Elipsės formos treniruoklis yra speciali sporto įranga, sujungianti žingsnius ir bėgimo takelį, mankštinantis, kad jūs galėtumėte treniruoti visas pagrindines raumenų grupes, užtikrindami joms optimalų krūvį. Tuo pačiu metu elipsiniai treniruokliai yra labai kompaktiški. Jei galvojate, kurią mašiną pirkti treniruotėms namuose, elipsės formos aparatas yra puikus pasirinkimas. Visi jūsų šeimos nariai galės treniruotis su elipsiniu treniruokliu, neatsižvelgdami į lytį, amžių ir fizinį pasirengimą, nes treniruoklis leidžia jums sureguliuoti tinkamą apkrovos lygį.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami elipsinį treniruoklį, šiek tiek pašildykite ir atlikite keletą tempimo pratimų. Taip pat rekomenduojama treniruotę baigti lengvų aerobinių pratimų ir tempimo serijomis.
2 žingsnis
Treniruotės metu būtina stebėti pulsą. Pradedantiesiems ribojantis širdies ritmas yra 110 - 120, palaipsniui reikia didinti krūvį. Jei esate geros fizinės formos, jūsų širdies ritmas gali būti padidintas iki 80% maksimalaus su amžiumi susijusio širdies ritmo. Maksimalaus leistino amžiaus širdies ritmo apskaičiavimo formulė yra 220 atėmus jūsų amžių.
3 žingsnis
Judėkite į priekį ir atgal, kad subalansuotumėte krūvį ir įtrauktumėte daugiau raumenų. Nepamirškite, kad laikysena per pamoką turi būti patogi, padėtis stabili, judesiai turi būti lygūs, be trūkčiojimų, kad būtų išvengta traumų galimybės. Stenkitės per daug nesilenkti kūno į priekį judesių metu.
4 žingsnis
Svarbu pasirinkti tinkamus drabužius treniruotėms - jie turėtų būti patogūs, laisvi, pasiūti iš sugeriančių audinių, tiks ir paprastas medvilninis sportinis kostiumas. Bet koks patogus sportinis sportinis batelis bus kaip batas.
5 žingsnis
Norėdami pasirinkti užsiėmimų laiką, turėtumėte klausytis savo bioritmo. Sportuokite tuo paros metu, kai jaučiatės labiausiai energingas, tačiau nepamirškite pradėti sportuoti iškart po kėlimo. Turi praeiti 2–3 valandos, o treniruotė turėtų būti baigta likus bent 2 valandoms iki miego.
6 žingsnis
Sporto treniruotes rekomenduojama pradėti ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgio, o pasimankštinę treniruoklyje stenkitės nevalgyti valandą, kraštutiniais atvejais išgerti stiklinę kefyro ar neriebaus jogurto. Jei sportuodami jaučiate troškulį, galite praskalauti burną vandeniu. Stenkitės negerti daug skysčių fizinio krūvio metu ir iškart po jo. Rekomenduojama skysčio dozė treniruotės metu yra ne didesnė kaip 200 ml, tai gali būti tik grynas vanduo arba vanduo su nedideliu kiekiu citrinos sulčių ar medaus.
