Kiekvienas žmogus nori būti sveikas ir gražus. Mūsų laikais tam yra visos galimybės. Daugybė sporto salių ir fitneso centrų daugeliui žmonių yra pasiteisinimas sakyti, kad jie negali sustiprėti. Simuliatoriuje nėra sunku sukurti raumenis, tačiau tik laikydamiesi tam tikrų taisyklių galite greitai pasiekti įspūdingų rezultatų. Jei ilgai laikysitės šių taisyklių, labai greitai neatpažinsite savo atspindžio veidrodyje.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbiausia mankštinantis treniruoklyje yra konkretaus tikslo nustatymas. Mokymo programos pasirinkimas turėtų prasidėti nuo jos. Yra trys pagrindinės programų grupės - jėgai, masei ir ištvermei. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, atsižvelgdamas į tai, galite greitai pasiekti norimą rezultatą.
2 žingsnis
Treniruojantis dėl jėgos, labai svarbu pratimus atlikti esant didžiausiam svoriui. Surasti savo svorio limitą yra gana paprasta - palaipsniui didinkite krūvį, kol galėsite atlikti pratimą. Paskutinė atlikta apkrova yra svorio riba. Jėgos treniruotės mankštinantis treniruoklyje yra tokios: atlikite 2-3 rinkinius (priėjimus) po 1-2 pakartojimus. Krovinys turėtų būti 90 procentų svorio ribos.
3 žingsnis
Svorio treniruotė turėtų būti atliekama taip: atlikite 5-6 rinkinius po 3-4 pakartojimus. Pertraukos tarp serijų turėtų būti bent 5 minutės, kitaip gali atsirasti raumenų pažeidimų. Pasirinkite 60-70 procentų apkrovą nuo didžiausios.
4 žingsnis
Jei norite ugdyti ištvermę mankštindamiesi mašinoje, atlikite 3-4 rinkinius su maksimaliu pakartojimų skaičiumi. Svoris turėtų būti toks pat, kaip ir programoje, skirtoje raumenų augimui - 60-70% didžiausio svorio. Pertraukos tarp serijų turėtų būti ilgos, bet ne daugiau kaip 15 minučių.
