Siekis daugiau ir geresnio yra tikro vyro bruožas. Kažkas kuria karjerą, o kažkas, nepamiršdamas apie tai, kuria savo kūną. Vienas iš puikios sveikatos ir išvaizdos žingsnių yra mankšta, būtent prisitraukimai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia patikslinkime, kurias raumenų grupes ir pratimus reikia atlikti ir plėtoti, norint pasiekti daugiau nei jūsų riba.
Pirmiausia turite išsiugdyti raumenų grupes, tokias kaip: rankų raumenys (tricepsas, bicepsas), nugaros raumenys (latai, trapecija) ir pilvo raumenys (pilvo). Norėdami juos išplėtoti, turėsite sistemingai atlikti keletą pratimų.
Rankų raumenims (tricepsams, bicepsams) naudingi tokie pratimai kaip atsispaudimai nuo grindų ir ant nelygių strypų (su skirtingomis rankenomis ir skirtingais nuolydžiais).
Atminkite, kad sportininkai atsispaudimus atlieka dviem skirtingais būdais. Pirmasis sukuria statinę jėgą:
iš gulimos padėties tiesiu kūnu atlikite atsispaudimus 20 kartų per minutę.
2 žingsnis
Antrasis metodas lavina dinaminę jėgą: nuo gulimos padėties su stuburo įlinkiu (dubuo nuleidžiamas į grindis) atlikti atsispaudimus 60–80 kartų per minutę.
Standartiniai traškesiai nuo grindų, akcentuojant kojas, kojų pakėlimai (tiesūs, keliai) pakabintuose 3-4 rinkiniuose po 10-25 pakartojimus padės pumpuoti pilvo raumenis.
3 žingsnis
Prieš pat prisitraukimus turėtumėte sušilti sporto salėje. Apatinį bloką traukite į diržą 4 rinkinius, 10-12 kartų, tada 4 rinkinius plačiu griebimu už galvos patraukite viršutinį bloką po 8 rinkinius, 8-10 kartų, atlikite pečių su štanga ir hanteliais 3-4 rinkiniai po 8-12 pakartojimų.
Nugaros raumenis (latą, trapeciją), žinoma, treniruoja patys prisitraukimai, tačiau jie atliekami plačiai suimant.
Norėdami pakelti daugiau, naudokite specialius talko miltelius, jūsų rankos nepaslystų.
Negalime pamiršti miego ir mitybos: miegokite 8–9 valandas naktį, jei įmanoma, 1–2 valandas per dieną, tinkamai maitinkitės, tačiau atminkite, kad 4–5 valgiai per dieną yra sėkmės raktas, reguliariai treniruokitės ir ilsėkitės. po treniruotės.
