Technika, kurią galite pritaikyti įvairiuose konkursuose, kad pasiektumėte geriausią rezultatą. Nesitikėdami, prisitrauksite daugiau nei įprastai ir sužinosite savo maksimalų pakartojimų skaičių.
Ši informacija tinka visiems: ir tiems, kurie renka nedaug pakartojimų, ir tiems, kurie jau turi aukštus rezultatus. Paprastai profesionalai ir pažengusieji jau turi savo sėkmingo pasirodymo konkursuose schemą. Ir jei jūs esate vienas iš tų, kurie dar nesudarė jo, tada laikas galvoti ir tai padaryti. Norite nustebinti save ir padaryti daugiau prisitraukimų? Perskaitykite ir pritaikykite šį metodą! Rezultatas jus sužavės!
Reikėtų pažymėti, kad šiame straipsnyje kalbama ne apie tai, kaip kurti, o apie tai, kaip „išspausti“iš savęs maksimumą ir padaryti daugiau pakartojimų nei galite. Nors, jei jūs tai praktikuojate dažniau ir protingiau, galite išpūsti ir padidinti jėgą.
Taigi, 6 patarimai, kaip padidinti prisitraukimų skaičių juostoje.
1. Prieš maksimaliai artėjant prisitraukimams, reikia gerai sušilti (nors tai suprantama). Pažiūrėkime, kaip tai padaryti teisingai.
Nemanykite, kad geriau visai nekabinti ant horizontalios juostos! Priešingai, visa gudrybė yra ta, kad jūs turite atlikti du setus su pertraukomis po 3 minutes 5 minutes prieš pasirodymą. Jei pakelsite, pavyzdžiui, 15, atlikite 2 rinkinius po 5 kartus (pertraukite 3 minutes tarp jų). Jei 30 kartų, atlikite 10. Tai reiškia, kad tai yra trečdalis (1/3) didžiausio.
Tai bus apšilimas.
2. Niekada per daug nespauskite juostos!
Kai kurie žmonės pataria tai padaryti, tačiau tai netiesa. Kai „griebi“horizontalią juostą iš visų jėgų, dilbiai greitai užsikemša, o bicepsas bus be reikalo įtemptas. Tai neigiamai paveiks rezultatą.
Tarkime, žmogus dažniausiai gali atlikti ne daugiau kaip 20 pakartojimų. Jei jis stipriai suspaudžia juostą, po dešimto karto jo radialiniai kaulai jau „skaudės“. Sutikite, jums to nereikia.
Jūs turite kaboti atsipalaidavę, būti kuo silpnesni. Tačiau nepersistenkite, nes tada paprasčiausiai nuslysite. Suraskite šį „auksinį vidurį“sau. Patikėkite, tai bus jums labai naudinga!
Visuose renginiuose prisitraukimai dažniausiai leidžiami tik su viršutine rankena. Yra 2 variantai, kaip patraukti (pasirinkite tą, kuris jums labiausiai tinka).
- su nykščio juostos apimtimi. Standartinis.
- be nykščio suėmimo. Šioje padėtyje dilbiai yra mažiausiai užsikimšę.
3. Teigiama fazė.
Pradžioje turėtumėte traukti pagreitintu tempu. Tai nereiškia trūkčiojimų ir svyravimų, kurių niekas negali suskaičiuoti!
Jums reikia tik pagreitinti, bet pradėti švariai, kad išvystytumėte inercinį greitį. Tai padės išsaugoti energijos išteklius, kurių reikia norint pasiekti geriausią rezultatą.
Netempkite tolygiai greičiu - bus papildomos jėgos išlaidos.
4. Neigiama fazė.
Šioje fazėje turite beveik visiškai atpalaiduoti raumenis, ypač bicepsą ir nugarą. Norėdami tai padaryti, greitai nusileiskite. Tik nenukrisk, bet nuskęsk.
Čia, kaip ir teigiamoje fazėje, užduotis yra maksimaliai sutaupyti raumenų energijos.
5. Net jei darote daug prisitraukimų, seto pradžioje nepadarykite daugelio klaidos - netempkite greitai.
Tai yra, atlikę pakartojimą, nepradėkite kito iškart, kad energijos ištekliai patektų į ląstelę. Nusileidę padarykite trumpą pauzę (0,5-1 sek.) Ir visiškai atsipalaiduokite!
6. Išmokite perkelti pagrindinę apkrovą iš bicepso į nugarą ir atvirkščiai.
Bicepso prisitraukimai yra prisitraukimai arčiau juostos, o nugaroje - toliau nuo jo, atsiremdami atgal. Čia labai svarbu jausti, kad turite daugiau užsikimšimo. Pavyzdžiui, jei tai yra bicepsas, tada geriau pakaitomis: arčiau horizontalios juostos, tada toliau nuo jos.
Dėl to, kad viena raumenų grupė labiau įsitempia nei kita, viena iš jų šiek tiek ilsisi.
Pasinaudokite šiais patarimais, sugalvokite sau tinkamą taktiką, kuri bus efektyvesnė, ir pritaikykite jas! Jūs garantuotai pritraukite daugiau, nei tikitės iš savęs.
Nepamirškite mankštos, draugai! Svarbiausia, darykite tai protingai. Atminkite, kad aukšti rezultatai nepasiekiami per naktį, tam reikia laiko ir darbo. Kaip sakė Kris Heria, „tobulai technikai reikia tobulos praktikos“.
