Įvairūs horizontaliosios juostos pratimai yra įtraukti į mokyklų ir universitetų kūno kultūros programas. Jie skirti praktiškai visoms raumenų grupėms ir padeda tapti stipresniais bei sveikesniais. Jei vis dar nežinote, kaip išmokti nuleisti horizontalią juostą, tikrai turėtumėte susipažinti su naudingais patarimais šia tema.
Nurodymai
1 žingsnis
Galite išmokti pakelti horizontalią juostą nuo nulio, jei neturite rimtų medicininių kontraindikacijų tokiems pratimams atlikti. Tai apima sąnarių ir kaulų ligas, raumenų ir raiščių patempimus ir kt.
2 žingsnis
Lieknas kūnas su ryškiais raumenimis atrodo labai patrauklus. Jūs, žinoma, galite išsiurbti sporto salėje, tačiau nėra nieko malonesnio ir naudingesnio už mankštą gryname ore. Tokiu atveju horizontali juosta taps geriausiu simuliatoriumi bet kuriam pradedančiam sportininkui, merginai ar vaikinui.
3 žingsnis
Norėdami pradėti mokytis prisitraukimų, svarbu žinoti, kas yra rankenos, tai yra, kaip uždėti rankas ant horizontalios juostos. Dažniausias yra tiesus sukibimas, tokiu atveju juostą sugriebusios rankos yra nukreiptos nuo veido. Jei išskleisite delnus, gausite atvirkštinį sukibimą. Taip pat galite rasti prisitraukimus su kombinuota rankena, kai tik viena ranka ištiesiama į veidą. Rankenos yra siauros ir plačios, priklausomai nuo rankų atstumo traukiant aukštyn, treniruojami skirtingi raumenys.
4 žingsnis
Dėl prisitraukimų ant horizontalios juostos sustiprėja nugaros, rankų, pilvo srityje ir pečių juostos raumenys. Jei šie raumenys yra prastai treniruoti, mažai tikėtina, kad pavyks bent kartą pakelti nuo nulio.
5 žingsnis
Norėdami sužinoti, kaip nuo nulio pakelti horizontalią juostą, pirmiausia turite ištiesti raumenis. Lėtas bėgimas, įvairių kūno vietų lenkimas, sukimas padės jas paruošti stresui.
6 žingsnis
Jei visiškai nežinote, kaip pakelti horizontalią juostą, turėtumėte pradėti treniruotis atsikėlę ant nelygių strypų arba su vadinamaisiais neigiamais prisitraukimais. Pirmuoju atveju kojos turi būti užmestos ant vieno nelygių strypų skersinio, suimant kitą rankomis. Kūnas turėtų būti lygiagretus žemei. Turėtumėte lėtai pakelti krūtinę ant rankų į juostą ir tada ją nuleisti. Būtina, kad apatinė kūno dalis liktų vietoje, nesūptų. Pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais. Suma priklauso nuo mokymo lygio. Tai nustatyti nesunku - reikia atlikti kuo daugiau pakartojimų be stiprios įtampos, pridedant dar kelis kartus.
7 žingsnis
Antram pratimui, neigiamam prisitraukimui, reikia stovo. Po horizontalia juosta reikia įsirengti, pavyzdžiui, taburetę ir atsistoti ant jos kojomis, kad rankos būtų sulenktos, o galva būtų aukščiau skersinio. Perkėlęs išmatas, žmogus turėtų užtrukti viršutinėje padėtyje, stipriai įtempdamas rankas, tada pradėti jas labai lėtai atlenkti, bandydamas išlaikyti šią padėtį. Atliekant neigiamus prisitraukimus ant horizontalios juostos, svarbu užsibūti įvairiuose taškuose, leidžiant raumenims priprasti prie krūvio.
8 žingsnis
Kitas pratimas, kuris gali būti naudojamas išmokyti prisitraukimų nuo nulio, atliekamas kartu su kompanionu, kuris padės jums pakelti kelią, jei negalite atlikti nė vieno iš būdų. Kartu svarbu prisiminti, kad vis tiek svarbu pagrindinį darbą atlikti patiems.
9 žingsnis
Naudodamiesi pratimais ant žemos horizontalios juostos, galite išmokti pakankamai greitai atsikelti. Jo aukštis turėtų būti toks, kad galėtumėte patraukti juostą sulenktomis rankomis 90 laipsnių kampu. Susikibę turėtumėte užsibūti tokioje padėtyje, kurį laiką nuplėšdami kojas nuo grindų, tada lėtai ištiesinkite rankas.
10 žingsnis
Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, palaipsniui didindami krūvį, galite greitai išmokti traukti. Kai pratimą bus galima atlikti kelis kartus, verta padidinti krūvį, apsunkinti užduotį naudojant plačius ir siaurus, atgalinius griebtuvus, atliekant lėtus ir greitus prisitraukimus, prisitraukimus pakeliant kojas.
