Kokios gali būti priežastys, dėl kurių žmogus negali nė karto prisitraukti?
Straipsnyje bus pasakyta, kaip jų išmokti, atskleisti svarbūs niuansai, susiję su fizinio aktyvumo poreikiu, ir pasidalinta naudingais patarimais.
Absoliučiai kiekvienas žmogus gali pakelti horizontalią juostą. To nesunku išmokti. Kad ir kaip tai atrodytų apmaudu, norint išmokti traukti, reikia šokti ant juostos ir patraukti save. Iš jūsų reikalaujama tik darbo, poilsio ir kantrybės. Jei tai jums daug, galite praleisti skaitymą.
Kokia priežastis, dėl kurios žmogus negali prisitraukti? Tai labai paprasta, tokiam žmogui trūksta jėgų ir ištvermės. Deja, šiuolaikinės gyvenimo sąlygos sumažina žmogaus judesius, kad būtų gėdinga. Patogumas mūsų gyvenime yra toks didelis, kad fizinio aktyvumo pakanka beveik visiems.
Atsitraukimai ant juostos yra, kaip visi žino, universalus aparatas, galintis daug pasakyti apie jūsų fizinį pasirengimą. Kariuomenėje tai yra paprasčiausias pratimas, nes prisitraukimai lavina raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat teigiamai veikia stuburą.
Jei negalite nė karto prisitraukti, turite skubiai pradėti mankštintis. Iš tiesų, be jėgos ir gražios figūros, jūs pasirūpinsite savo sveikata, nes geros formos raumenys padeda širdžiai atlikti pagrindinį darbą.
Raumenys tarnauja kaip savotiškas „pumpas“. Ir norint, kad šie siurbliai veiktų tinkamai ir taip sumažintų širdies apkrovą, būtina, kad jie būtų stiprūs.
Atsitraukimai jums padės tai padaryti geriau nei bet kas kitas. Ir prieš lipant ant horizontalios juostos, nepakenktų paruošti raumenis sunkiam darbui.
Norėdami tai padaryti, turite pradėti daryti atsispaudimus. O jei turite antsvorio, tuomet būtinai turite jį numesti.
Taip pat atsitinka taip, kad žmonės gali daugiau nei vieną kartą pritraukti viršsvorio. Tačiau kiekvieno kūnas yra skirtingas, nereikėtų dar kartą apkrauti didžiulės apkrovos širdžiai. Todėl geriau mesti svorį vaikščiojant ar bėgiojant, nepamirštant saikingos dietos.
Patarimas: gerkite daug švaraus vandens per dieną (1–2 litrus). Arbata, kava ir kompotai neskaičiuojami. Švarų vandenį naudokite tik prieš valgį, o ne valgio metu. Geriausia atšildyti!
Atsispaudimai puikiai sustiprina rankų ir krūtinės raumenis. Prie šių pratimų galite pridėti darbą su svarmenimis ar hanteliais, kurie taip pat prisidės. Po kiekvienos treniruotės svarbu gerai pailsėti. Raumenų skausmas po to, kai jis rodo tinkamumą, todėl reikia keletą dienų pailsėti (3–5), kad raumenys visiškai atsistatytų.
Po tam tikro pasirengimo, kai jūsų raumenys sustiprės atsispaudimų ir svorio dėka, galite pereiti prie horizontalios juostos ir pradėti mokytis traukti. Gali būti, kad iškart galėsite kelis kartus prisitraukti, bet jei ne, nenusiminkite. Geriausias pratimas jums yra neigiami prisitraukimai ar prisitraukimai su partnerio pagalba. Nors pirmoji yra efektyvesnė.
Norėdami atlikti neigiamus prisitraukimus, atsistokite ant stovo ar kėdės ir užfiksuokite save tokioje padėtyje, tarsi jau prisitrauktumėte, galva turėtų būti virš juostos. Tada nuimkite kojas nuo atramos ir nuleiskite save kuo lėčiau. Galite užsibūti kai kuriose pozicijose, tačiau svarbiausias dalykas, kurio negalite sulaikyti, yra kvėpavimas.
Darykite tiek kartų, kiek jums pakanka jėgų, kol galėsite lėtai nusileisti nuo juostos.
Tikriausiai jums turėtų pakakti kelių požiūrių. Galite nušokti nuo horizontalios juostos ir pailsėti. Ryte galite jausti gerą raumenų nuovargį.
Po kelių laisvų dienų grįžkite į darbą ir atlikite tą patį. Dabar atlikite du, tris ar daugiau rinkinių, priklausomai nuo jūsų būklės.
Pabandykite atlikti visus prisitraukimus. Po ilgos treniruotės dėl neigiamų prisitraukimų jau turėtumėte turėti jėgų visiškai įvaldyti savo svorio traukimą į juostą.
Kai tik pakeliate vieną ar daugiau kartų, sveikiname, jūsų skaičiai pakyla!
Jūs neturėtumėte sustoti, jau nekalbant apie atsipalaidavimą.
Dabar reikia padidinti prisitraukimų skaičių ir pačią mankštos techniką.
Svarbu: nykštis turi būti po juosta, o ne virš jo! Nekabink kaip beždžionė!
Prisitraukimai turi būti švarūs ir be trūkčiojimų. Turite priveržti kūną, kol krūtinė palies juostą. Norėdami padidinti jų skaičių, dirbkite daugiau, padidindami pakartojimų ir rinkinių (metodų) skaičių.
Jei traukiate tik vieną ar du kartus, darykite prisitraukimus minimaliai pailsėję (15-30 sekundžių). Jei darote daugiau prisitraukimų, atlikite daugiau rinkinių ir nepamirškite apie fiksuotus pratimus. Pasilikite virš juostos ir sverkite kuo ilgiau, kol rankos pradės nusileisti.
Svarbiausia, kad raumenys gerai pailsėtų. Jei atėjote pasimankštinti ir išgirsite, kad jums pasidaryti sunkiau nei paskutinį kartą, nedelsdami nušokite ir eikite namo pailsėti, nes raumenys dar nėra visiškai atsigavę.
Tik tokiu sunkiu darbu galite palaipsniui didinti savo rezultatus ir pasiekti sėkmę. Jums net nereikia specialių „per“programų, tiesiog „eik ir daryk“.
Reguliarus mokymas ir kantrybė leis jums pasiekti švariai ir techniškai tempimo tikslą.
Ir jei norite eiti toliau, turėtumėte atlikti sudėtingus prisitraukimus su papildomu svoriu (liemenė, blynas, virdulys, partneris) ir ant vienos rankos. Tai padarys jus dar stipresnį ir stipresnį.
