Pakėlimas ant horizontalios juostos yra vienas pagrindinių pratimų, mokomų gimnastų bendrojo fizinio rengimo metu. Norėdami išmokti traukti nuo nulio, turite išsiugdyti pagrindinius įgūdžius. Tam naudokite paprastus parengiamuosius pratimus.
Tai būtina
- - gimnastikos lazda;
- - horizontali juosta;
- - partnerio ar trenerio pagalba.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite įsisavinti prisitraukimą imituodami jį be juostos. Paimkite gimnastikos lazdą su viršutine rankena, rankomis maždaug pečių plotyje. Stovėk tiesiai. Pakelkite lazdą išskėstomis rankomis. Dabar nuleiskite sviedinį lygiagrečiai savo kūnui, pritraukdami jį prie viršutinės krūtinės. Tai yra judesys, kurį turėsite atlikti su tikru traukimu ant juostos. Šiame etape jums svarbu suvokti pratimo specifiką.
2 žingsnis
Pereikite prie mokymosi traukti ant žemos juostos. Geriausia, jei jis bus aukštyje, šiek tiek viršijančiame rankų ilgį. Atsisėsk ant nugaros ir apsivyniok ranką ant juostos. Kūną ir kojas laikykite tiesiai. Dabar pradėkite lenkti alkūnes, traukite smakrą iki juostos. Tuo pačiu metu kojų padai lieka ant žemės ar grindų paviršiaus. Tai bus labai tikslus prisitraukimo atkūrimas, tačiau patiriantis mažiausią įtampą.
3 žingsnis
Praktikuokite prisitraukimus ant tikro baro su trenerio ar bičiulio pagalba. Paimkite pakabinimo padėtį ant rankų. Pradėkite sulenkti rankas, traukdami smakrą iki juostos. Tuo pačiu metu jūsų partneris turėtų palaikyti jūsų klubus ir stumti jus aukštyn, padėdamas įveikti gravitacijos jėgą. Kai juosta yra žemiau smakro, dvi ar tris sekundes pritvirtinkite šią padėtį, tada nuleiskite save žemyn, ištiesdami rankas. Pakartokite pratimą keletą kartų.
4 žingsnis
Padarykite prisitraukimą patys. Jei šokinėjate į barą nuo žemės ar grindų, palaukite, kol kūnas bus tiesus ir nustos siūbuoti. Dabar lėtai traukite save, bandydami sugriežtinti rankų ir pečių juostos raumenis. Gali būti, kad pirmaisiais nepriklausomais bandymais smakru pasiekti skersinį bus sunku, tačiau įsisavinus visus pratimo elementus, užduotis bus supaprastinta.
5 žingsnis
Atlikdami prisitraukimus, vadovaukitės technika. Kūnas turėtų būti laikomas griežtai vertikaliai. Nukreipkite žvilgsnį tiesiai į priekį. Jūs neturėtumėte leisti stipriai nukreipti apatinę nugaros dalį. Sulenkęs rankas, vienu sklandžiu judesiu traukite kūną aukštyn, netempdami ir nesvyruodami kūno pirmyn ir atgal. Kojos turi būti tiesios ir suartintos. Taip pat neleidžiama perimti rankomis atlikus kitą prisitraukimą pereinant prie kito.
