Merginos dažnai treniruojasi pagal vyrų programas, tai iš esmės nėra tiesa. Tinkamų treniruočių yra daugybė skirtumų. Iš tiesų, fiziniame ir hormoniniame lygyje lyčių organizmai yra priešingi vienas kitam daugeliu aspektų.
Treniruočių apimtis
Treniruotės metu moterys turėtų naudoti daugiau darbo rinkinių, pakartojimų ir pratimų nei vyrai. Taip yra dėl to, kad jose vyrauja oksidacinės raumenų skaidulos, tai yra, yra didesnis polinkis į ištvermę nei dėl sprogstamosios jėgos.
Merginos turi išlaikyti tokį didelį stresą, kad gautų pakankamą stimulą raumenų augimui. Oksiduojantys, jie yra atsparios raumenų skaidulos auga labai blogai. Štai kodėl nereikia orientuotis į jėgos treniruotes. Bet jie turi būti. Galų gale neturėtumėte pamiršti stiprių, sprogstančių raumenų skaidulų, nes jos taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį moters kūne.
Atstovų diapazonas turėtų būti bent dešimt. Nėra prasmės dirbti su beveik maksimaliu svoriu, 5–6 pakartojimams. Kadangi jėgos treniruotės neturės norimo rezultato.
Poilsio intervalas tarp rinkinių
Vyrai tarp serijų ilsisi iki 5 minučių. Moterims to nereikia dėl raumenų audinio struktūros. Pieno rūgštis, sukelianti pernelyg didelį raumenų skausmą, yra naudojama labai greitai. Vos po poros minučių moters kūnas yra pasirengęs naujiems krūviams.
Treniruočių dažnis
Merginoms leidžiama praktikuotis daug dažniau nei vaikinams. Faktas yra tas, kad treniruotėse jie neduoda visko, kas geriausia. Be to, atsižvelgiant į anatomiją, moteris treniruojasi savo riebalais, o vyras naudoja glikogeną, kurio yra raumenų audinyje. Glikogenas linkęs greitai išsekti, o moterų riebalų atsargos beveik visada yra prieinamos.
Sporto tempas
Būtina išlaikyti lėtą, kontroliuojamą vykdymo tempą. Bet nereikia eiti į kraštutinumus, kiekvieną pratęsimą ar lenkimą atlikti 5-6 sekundes. Taip yra dėl to, kad fiziologiškai dauguma moterų neturi polinkio į greitus, sprogius judesius.
Kardio treniruotė
Sprendžiant iš anatomijos, moterys taip pat turėtų pasirinkti lėtą, sklandų širdies ritmą. Jūs neturėtumėte bėgti sprinto, o maratonai yra tinkamiausias maršrutas. Nekeiskite greičio viso bėgimo metu. Nėra prasmės daryti didelio intensyvumo, daug laiko trunkančių treniruočių.
Raumenų grupės nuostatos
Pažvelkite į savo kūno sudėjimą ir supraskite, ko jums trūksta. Jei turite platų juosmens ir klubo sąnarį, dirbkite viršuje. Dauguma moterų turi pečių juostą. Jei sutelksite dėmesį į vidurinę delta ir latissimus dorsi, juosmuo vizualiai atrodys daug naudingiau.
Kiekvienas žmogus iš pradžių turi visiškai skirtingus genetinius polinkius, įsivaizduokite idealią moters figūrą. Tai yra, kažkam tai yra „smėlio laikrodis“, jei norite, pritaikykite savo kūno sudėjimą. Kažkas mėgsta dideles moterų rankas, kažkas turi didžiules kojas, nėra aiškių rekomendacijų šiuo klausimu.
Mergaičių treniruotės skiriasi savo ypatybėmis, o genetiškai būdingas potencialas kiekvienam yra visiškai kitoks. Laikykitės šių rekomendacijų ir siekite savo sportinio idealo!
