Sveikas gyvenimo būdas pamažu tampa norma. Sporto centruose ir sporto salėse lankosi vis daugiau moterų ir vyrų, kurie nori išlaikyti savo jaunystę ir liekną figūrą. Tačiau norint, kad tai iš tikrųjų būtų, turite tinkamai apsilankyti sporto salėje ir laikytis taisyklių, kurios padės numesti svorį per trumpiausią įmanomą laiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Perteklinis svoris sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, jo atstatyti negalima tik fiziniu krūviu. Todėl prieš pasirodydami sporto salėje, išvalykite kūną nuo toksinų, sureguliuokite mitybos sistemą, bet ne staigiai. Kiekvieną dieną pradėkite daryti specialią gimnastiką, paruošdami kūną stresui. Jei atvejis nepaisomas, tada naudokite aparatūros technologijas kūno valymui: miostimuliaciją, hidrokolonoterapiją, taip pat pagal gydytojo receptą pradėkite vartoti vaistus.
2 žingsnis
Prieš pradėdami energingą fizinę veiklą sporto salėje, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pradėję savo vizitus, pasikalbėkite su treneriu, kurį laiką pasportuokite, paprašykite, kad jis jums pasirinktų individualų pratimų rinkinį, kuris padės jums ištaisyti antsvorį ir sukurti raumenų masę tose vietose, kur tai tikrai būtina.
3 žingsnis
Tiems, kurie lanko sporto salę, norėdami numesti svorio, pirmiausia reikia aerobinių pratimų, tai yra efektyviausias riebalų pertekliaus deginimo būdas. Dirbkite daugiau su bėgimo takeliais ir dviračiais. Pamokos trukmė apie juos turėtų būti bent 30 minučių. Neskubėkite - staigus svorio metimas yra pavojingas jūsų sveikatai.
4 žingsnis
Nepradėkite mankštinti, prieš tai nesušildžius raumenų, tai būtina norint paruošti širdį vėlesniems krūviams. Po treniruotės taip pat turėtumėte leisti kūnui atsigauti ir atsigauti. Norėdami sumažinti raumenų įtampą, turite gerai išsitiesti. Pasportavę eikite į sauną ar vonią, eikite į masažą.
5 žingsnis
Sportuodami su treniruokliais, atmeskite visas griežtas dietas, jūsų mityba turėtų būti subalansuota ir įvairi. Apribokite lengvai virškinamų angliavandenių, rafinuoto maisto ir saldumynų suvartojimą. Likus valandai iki treniruotės negalima nieko valgyti; po treniruotės taip pat reikia palaukti bent valandą. Treniruotės metu negerkite daug vandens, tiesiog praskalaukite burną ir sušlapinkite lūpas.
