Pradedant sporto salėje pradedantieji sportininkai laukia, kada jų raumenys pradeda didėti. Paprasto žmogaus, kuris nedaro didelių fizinių pastangų, kasdieniniame gyvenime raumenų masė beveik nesikeičia. Tačiau raumenų audinio plastiškumas yra labai reikšmingas, todėl, laikantis tinkamo požiūrio į treniruotę, po kelių mėnesių treniruotės galite pamatyti, kaip padidėja raumenys.
Kaip auga raumenys
Stiprumo apkrova lemia reikšmingus raumenų audinio baltymų metabolizmo pokyčius. Baltymų sintezė ypač padidėja poilsio laikotarpiu, einančiame po fizinio krūvio. Raumenys, atlikti pagal specialiai parinktus pratimus, reaguoja į krūvį per kitas vieną ar dvi dienas, priešingai nei tradicinės fizinės veiklos rūšys.
Treniruoto sportininko raumenys turi didesnį energijos potencialą, o juose esantys biocheminiai procesai yra daug efektyvesni ir stipresni nei žmogaus, kuris nedirba su svoriais. Reguliarus treniravimasis turint didelį svorį lemia raumenų skaidulų augimą, stiprina griaučių sistemą ir sausgysles.
Sportinė gimnastika tiesiogine to žodžio prasme daro žmogų stipresnį.
Raumenų skaidulų susidarymo mechanizmas yra labai sudėtingas ir nėra iki galo suprastas. Buvo nustatyta, kad tiesiai mankštinantis su dideliu svoriu, raumenys yra iš dalies sunaikinti. Poilsio laikotarpiu po treniruotės pluoštai ne tik atkuriami, bet ir pradeda augti. Šis procesas vadinamas superkompensacija. Šis reiškinys slypi ne tik audinių augime, bet ir jų kokybės, lankstumo ir elastingumo gerinime.
Visos raumenų skaidulos yra susipynusios į tankų mažų kraujagyslių tinklą. Toks įspūdingas kapiliarų skaičius leidžia labai greitai į audinius patekti kraujo srautus, kuriuose yra maistinių medžiagų ir deguonies. Kraujagyslės taip pat išneša savo atliekas.
Jėgos apkrovos taikymo metu beveik visi kapiliarai atsiveria, todėl į raumenų audinius patenkančio kraujo kiekis yra kelis kartus didesnis už ramybės metu pastebėtą kraujo tėkmės tūrį.
Jėgos treniruočių patarimai
Kad raumenys augtų efektyviau, jiems reikia tam tikro darbo ritmo. Ne visos jėgos treniruotės būtinai paskatins raumenų augimą. Daugiametė sportininkų patirtis rodo, kad geriausi rezultatai, kalbant apie raumenų masės didėjimą, pasiekiami, kai sviedinio svoris leidžia atlikti aštuonis-dešimt pakartojimų, kol neįvyksta raumenų nepakankamumas. Priėjimų į sviedinį skaičius turėtų būti nuo trijų iki penkių kartų.
Laikui bėgant ateina momentas, kai pratimą atlikti su iš pradžių pasirinktu svoriu tampa vis lengviau. Šiuo atveju būtina taikyti laipsniško apkrovos didinimo metodą, palaipsniui didinant sviedinio svorį. Jei apkrova nekeičiama į viršų, raumenys pripranta ir pluoštų augimas sustoja. Efektyvus audinių augimas taip pat pastebimas, kai skirtingos raumenų grupės yra treniruojamos nuosekliai skirtingomis dienomis, o ne iškart per vieną treniruotę.
