Raumenų augimo greitį įtakoja daugybė veiksnių, įskaitant amžių, kūno formas, mitybą, poilsio laiką ir psichologinę būseną. Su tinkamai parengta treniruočių programa ir subalansuota mityba galite padidinti raumenų augimo greitį.
Nurodymai
1 žingsnis
Kuo jaunesnis kūnas, tuo greičiau auga raumenys. Maksimalų raumenų masės augimo greitį galima pasiekti sulaukus 13–20 metų, kai kūnas vystosi greičiausiai.
2 žingsnis
Svarbų vaidmenį čia vaidina sportininko mityba, nes kūnas raumenims skirtą statybinę medžiagą absorbuoja tik per maistą, kuriame turėtų būti daug baltymų ir kalorijų. Maistą reikia dalyti 4-5 kartus per dieną ir valgyti mažomis porcijomis. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite pasiekti maksimalių rezultatų augimo tempe.
3 žingsnis
Per pirmuosius 6 treniruočių mėnesius raumenys išgyvena prisitaikymo prie padidėjusio krūvio periodą. Šiuo metu sparčiausiai padidėja masė. Pirmaisiais metais galite pasiekti 2-3 kilogramus „gryno“raumenų svorio. Ateityje vystymosi tempas žymiai sumažėja, o treniruotės pradeda reikalauti daugiau pastangų ir laiko.
4 žingsnis
Per pirmuosius 3 metus sportininkas gali priaugti apie 20% raumenų masės, palyginti su pradiniu svoriu, t.y. 180 cm ūgio ir 80 kg svorio per 3 metus galite „užaugti“10–15 kg. Tokiu atveju krūtinės raumenų tūris gali padidėti 10-15 cm, o bicepsas - maždaug 3-5 cm. Po penkerių metų treniruotės svoris padidėja iki 30%, išskyrus riebalinį audinį.
5 žingsnis
Verta prisiminti, kad raumenys geriausiai auga poilsio laikotarpiu. Jūs neturėtumėte atlikti alinančių treniruočių, po kurių jausitės tik pavargę. Krovinys ir poilsis turėtų būti pakaitomis. Tarp treniruočių būtina, kad pertrauka būtų apie 1-3 dienas, priklausomai nuo jūsų savijautos. Mažiausias miego kiekis fizinio krūvio metu yra 7-8 valandos.
