Čia yra naudingas vadovas, kaip susikurti krūtinės raumenis nereikia lankytis sporto salėse.
Tai būtina
hanteliai 5-10 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Hantelių pratimai. Jei tik pradedate tobulinti figūrą, tuomet turėtumėte pasirinkti sau lengvus hantelius, sveriančius penkis kilogramus. Pratimai turėtų būti atliekami taip. Laikykitės tiesios pozicijos kojas pečių plotyje. Paimkite hantelius į kiekvieną ranką, padėdami rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į priekį. Po to pradėkite vienu metu kelti hantelius, kol ranka bus visiškai sulenkta viršutinėje hantelių padėtyje, o visas jos ištiesimas - apatinėje. Jei jaučiatės pavargę, atlikite kitą seriją keltuvų. Pabandykite kasdien padidinti komplektų ir keltuvų skaičių. Kai suprasite, kad sugebate daugiau, pakeiskite lengvesnius hantelius sunkesniais.
2 žingsnis
Atsispaudimai. Jei neturite hantelių, reguliarus atsilenkimas gali būti alternatyva. Tai, kiek plačiai ištiesiate rankas atsispaudimų metu, nustatys, kurią sritį pumpuosite greičiau. Norint, kad krūtinė, atsispaudimų metu, rankos turėtų būti plačiai išskėstos. Nelenkite kūno - visos atsilenkimų serijos metu jis turėtų būti visiškai plokščias. Jei norite pasiekti didžiausią efektą per trumpiausią laiką, darykite atsispaudimus, kol nukrisite ant grindų. Taigi pabandykite atlikti tris ar keturis būdus per dieną. Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad pirmosios trys dienos neperkraukite savęs - turite priprasti prie savo grafiko. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad darydami atsispaudimus, jūs kartu pumpuojate sparnus ir pilvo raumenis.
