Žmogaus kūne yra trijų rūšių riebalai - rudi, poodiniai ir visceraliniai. Pastarojo perteklius kelia didžiausią pavojų organizmui. Būtent paslėptus visceralinius riebalus pašalinti sunkiausia ir sukelti daugybę ligų.
Būtinas
- - Magnetinio rezonanso tomografija;
- - pratimų rinkinys;
- - dietinė dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Gaukite magnetinio rezonanso vaizdą. Šis tyrimas padės nustatyti visceralinių riebalų procentą jūsų kūne. Paprastai sveikas žmogus turėtų turėti ne daugiau kaip 1 litrą. Jei šis rodiklis yra didesnis, tai rimtas pavojus kelia grėsmę sveikatai, palyginti su laiko bomba. Akivaizdžių ligų gali ir nebūti, tačiau visceralinių riebalų perteklius pradeda kauptis pilvo ertmės raumenyse ir audiniuose (kepenyse, inkstuose, širdyje, kasoje). Visa tai lemia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, cukrinį diabetą.
2 žingsnis
Parengti dietą. Tai galite padaryti prižiūrėdami profesionalą, tačiau pagrindinius sveikos mitybos principus lengva įgyvendinti savarankiškai. Išbraukite iš savo meniu riebų ir keptą maistą, apribokite saldumynus ir kepinius, konservus su daugybe priedų. Valgykite sudėtingesnius angliavandenius, šviežias daržoves, liesą mėsą ir žuvį, nesaldžius vaisius ir būtinai vartokite vitaminų papildus. Palaipsniui svoris pradės kristi ir, atitinkamai, visceralinių riebalų lygis mažės.
3 žingsnis
Be mankštos dieta yra beprasmė. Faktas yra tai, kad sumažėjus maisto kalorijų kiekiui, riebalai palieka ląsteles (adipocitus) ir skyla į riebalų rūgštis ir glicerolį. Kad riebalų rūgštys būtų panaudotos, norint padidinti raumenų apykaitą, reikia fizinio aktyvumo. Tokiu atveju raumenys degalams naudos tas pačias riebalų rūgštis.
