Siekdama tobulo kūno, daugelis moterų atsargiai vertina jėgos treniruotes, pirmenybę teikia kardio treniruotėms. Ir šios baimės suprantamos. Staiga moterišką figūrą sugadins išpumpuoti raumenys. Bet ar tikrai taip.
Jėgos treniruotės tik vyrams
Moterų kūnas turi 15% daugiau riebalų nei vyrai. Taip yra dėl didelio moteriško hormono estrogeno kiekio ir žemo vyriškojo hormono testosterono kiekio. Būtent testosteronas padeda sukurti raumenų masę. Todėl mažai tikėtina, kad moteris gali tapti panaši į kultūristę. Jei tikslingai nevartojate baltyminių produktų sportininkams.
Kuo dažniau atliekamos jėgos treniruotės, tuo greičiau atsiras palengvėjimas
Kasdien atlikdami jėgos treniruotę galite sužeisti, patempti ir sumažinti imunitetą. Po intensyvių treniruočių raumenys turi atsigauti ir tai trunka apie dvi dienas. Todėl dauguma instruktorių pataria 2-3 kartus per savaitę eiti į sporto salę. To visiškai pakanka, kad raumenys visada išliktų geros formos, neperkraunant kūno.
Jėgos treniruotės daro įtaką lankstumui
Daugelis, kurie siekia tobulo padalijimo ir tilto iš stovėjimo, nerimauja, kad didėjant raumenų masei sumažės lankstumas. Tačiau tinkamai parinkti ir atlikti pratimai tik pagerins lankstumą. Kadangi, išspaudus vieną raumenį, ištempiama priešingai. Tempiant bicepsą, tuo pačiu metu tempiami tricepsai.
Jėgos treniruotės skatina krūtų padidėjimą
Deja ar laimei, tai yra labiausiai paplitęs mitas. Moterų krūtis daugiausia susideda iš riebalinio audinio. Atitinkamai neįmanoma jo išpumpuoti. Treniruotės metu krūtinę galima sugriežtinti. Tai pasiekiama apkraunant mažus raumenis virš šonkaulio narvelio, kurie pritvirtinami prie žastikaulio. Ir vienintelis būdas natūraliai padidinti krūtis yra pagerėti.
Jėgos pratimus galima atlikti namuose
Galite, jei darote juos teisingai ir reguliariai. Bet jei dar nesate šiame versle, tuomet geriau užsiregistruoti sporto salėje ir pirmiausia pasikviesti trenerį. Jis parinks specialiai jums skirtą pratimų grupę, sudarys pamokos planą ir įsitikins, kad juos atlikote teisingai. Juk netinkamas fizinis krūvis gali būti pavojingas sąnariams, raumenims su raiščiais ir net vidaus organams.
Be to, tie, kurie pirmą kartą ėmėsi jėgos treniruočių, daro tipišką klaidą - pamiršta kvėpavimą. Standartinis modelis yra įkvėpimas, tuo pačiu sumažinant svorį, ir iškvėpimas, jį keliant. Tai padeda išlaikyti vidutinį krūtinės ir pilvo spaudimą. Daugelis taip pat sulaiko kvėpavimą, todėl gali išspausti kraujagysles ir netinkamai paskirstyti slėgį vidaus organams.
Taigi reguliariai treniruodami jėgą galite sustiprinti kaulų-raiščių aparatą ir sumažinti nereikalingų riebalų kiekį.
