Prieš priimdami sprendimą dėl sporto pasirinkimo nėštumo metu, turite išsiaiškinti, kokio tipo krūviai iš principo yra leidžiami. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad bet koks fizinis krūvis būsimoms motinoms turėtų būti parinktas individualiai, atsižvelgiant į būklę ir medicinines indikacijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Žinoma, kad vidutinio sunkumo mankšta nėštumo metu padeda sustiprinti emocinę nuostatą ir psichinę gerovę. Reguliarus fizinis krūvis moko atsipalaiduoti, padeda kovoti su hemorojumi ir vidurių užkietėjimu, malšina nugaros skausmus, gerina kraujotaką ir palaiko puikią fizinę formą.
2 žingsnis
Norint pasinaudoti sportu nėštumo metu, yra specialių pratimų rinkinių, kuriuos kuria kvalifikuoti specialistai. Gerai, jei būsimos mamos užsiėmimus prižiūrės patyręs instruktorius. Šiuo metu apkrova turėtų būti ne tiek reguliari, kiek dozuota.
3 žingsnis
Optimali būsimos motinos treniruotė yra užsiėmimai specializuotose nėščiųjų grupėse. Panaši veikla taip pat gali būti vykdoma sporto klube, gimdymo kursuose ar būsimų motinų mokyklose. Pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų, dalyvaujančių gimdant, treniravimui. Taip pat klasėje daug dėmesio skiriama gebėjimui atsipalaiduoti ir kvėpavimo treniruotėms.
4 žingsnis
Vandens aerobika ir plaukimas yra puiki sportinė veikla nėščioms moterims. Vanduo daro visus judesius sklandžius, padeda palengvinti stuburą ir leidžia pasiekti reikiamą kūno apkrovą. Pastaba: būsimos motinos turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į baseino pasirinkimą, nes šiuo laikotarpiu sveikata turėtų būti stebima labiau nei bet kada. Pirmenybė turėtų būti teikiama baseinams, kuriuose reguliariai ir saugiai atliekamos vandens procedūros.
5 žingsnis
Yra tam tikras sąrašas sporto rūšių, kuriomis nėščioms moterims draudžiama bet kuriuo laikotarpiu. Paprastai tai yra fizinis aktyvumas, susijęs su pilvo raumenų įtempimu, staigiais šuoliais, galimu pilvo sužalojimu ar rizika nukristi. Šios sporto šakos apima: sunkiosios atletikos sportą, dviračių sportą, čiuožimą, bėgimą, jodinėjimą. Ribojant ir dėl sveikatos priežasčių būsimai motinai leidžiama slidinėti. Treniruotės turėtų vykti lygioje vietovėje. Leidžiama tik slidinėti. Reikėtų pažymėti, kad kalnų slidinėjimas yra visiškai neįtrauktas.
6 žingsnis
Nėštumo metu daugelis ekspertų rekomenduoja užsiimti pilatesu. Tai nėra varginantys, bet gana švelnūs pratimai, kuriais siekiama sustiprinti raumenis. Ši kryptis pagerina tempimą, moko valdyti kūną ir valdyti raumenis.
7 žingsnis
Viena mėgstamiausių būsimų mamų veiklų yra joga. Tokiais mokymais daugiausia siekiama išlaikyti kantrybę, ramybę ir ramybę. Tuo pačiu metu tai yra bendri stiprinimo ir kvėpavimo pratimai.
