Tarp sporto salės lankytojų dažnai galite pamatyti gražiosios žmonijos pusės atstovus. Dėl kūno ypatumų moteriai nėra taip lengva auginti raumenis, kaip vyrui, tuo pačiu metu tai neturėtų būti pagrindinis lankymo salėje tikslas. Rezultatas pasiekiamas išlaikant gerą kūno raumenį ir atsikratant nereikalingų poodinių riebalų.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Derinkite dviračių sportą patalpose ir bėgimo takelius su jėgos treniruotėmis. Tai darydami pasieksite didesnį rezultatą, nei juos pakaitomis. Universalus variantas būtų pradėti nuo bėgimo takelio, tada mankštintis pagal tvarkaraštį ir paskutinį treniruoklį penkiolika-dvidešimt minučių.
2 žingsnis
Pirmenybę teikite treniruokliams, o ne štangos darbams. Tokiu atveju sumažėja traumų rizika, taip pat padidėja atsitraukimas, nes štanga pirmiausia yra sviedinys, skirtas jėgoms įgyti, o tik paskui - raumenims tonizuoti.
3 žingsnis
Sukurkite treniruočių programą, skirtą treniruoti nuo dviejų iki trijų raumenų grupių per dieną. Naudokite vidutinius svorius ir didelius pakartojimus - tai padidins ištvermę ir degins riebalus.
4 žingsnis
Norėdami padidinti poveikį tokioms vietoms kaip bicepsas, tricepsas ir pečiai, naudokite hantelius. Susitelkite į savo tikslą ir pritaikykite programą pagal akivaizdžią pažangą.
5 žingsnis
Treniruotės metu gerkite daugiau. Tai padės jūsų kūnui papildyti prarastą vandenį ir suteiks jėgų užbaigti visą pratimų ciklą.
