Rytiniai svorio metimo pratimai padeda atsikratyti žvalumo ir optimizmo visai dienai, o svarbiausia - pradėti riebalų deginimo procesą. Treniruotę turite atlikti kiekvieną dieną, baigdami atsipalaidavimo ir tempimo pratimais.
Daugelis žmonių neįvertina teigiamo svorio metimo rytinių pratimų kūno poveikio, tačiau veltui. Reguliariai mankštindamiesi ryte galite nustatyti gerą medžiagų apykaitos tonusą, pasikrauti energijos ir jėgos visai dienai. Be to, rytinės treniruotės metu galite deginti vakare susikaupusius riebalus. Taigi, praktikas vienu akmeniu nužudo du paukščius: atsikrato papildomų kilogramų ir padeda kūnui išeiti iš mieguistos, vangios būsenos ir nusiteikti darbinei nuotaikai.
Galite pradėti daryti rytinius pratimus, skirtus lieknėjimui, nesikeliant iš lovos. Gulėdamas ant nugaros, atleiskite pernelyg didelę pakaušio raumenų įtampą, atlikdami galvos posūkius. Pirmiausia į kairę, judindamas smakrą prie peties, tada priešinga kryptimi. Įstrižus pilvo raumenis ir apatinius nugaros raumenis galima padaryti pasukant. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant lovos, kojas pakabinę, ir kiek įmanoma pasukti kūną į kairę, kairę ranką palaikydami. Darykite tą patį kita kryptimi, 20-30 sekundžių užsitęsdami kraštutiniame taške.
Sukti galima stovint.
Dabar galite pereiti prie stovėjimo treniruotės. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečiai, uždėkite kairę ranką ant diržo ir pradėkite pakreipti kūną į kairę, tiesią dešinę ranką uždėdami už galvos. Pakartokite kitaip. Nedelsdami atlikite lenkimus žemyn, bandydami paliesti kojas pirštais. Dabar atėjo laikas įtraukti kardio į savo programą. Geriausia aerobinė veikla yra ėjimas. Rytinės mankštos, skirtos lieknėjimui, apima žingsnį 1-2 minutes, bandant kelti kelius kuo aukščiau iki krūtinės.
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštyn ir paimkite vieną koją atgal. Tada sulenkite jį ties keliu ir pritraukite rankomis prie krūtinės, bandydami nuleisti galvą kuo žemiau. Tą patį darykite ir su kita koja. Iš viso kiekvienai kojai atlikite 2–5 pakėlimus. Dabar plačiai išskleiskite kojas ir pradėkite apskritą dubens sukimąsi iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Jei laikas leidžia, galite pasukti ratlankį.
Pasirinkite lanką su masažo galvutėmis. Būtent toks apvalkalas sugeba suskaidyti riebalų sankaupas juosmens srityje.
Iš padėties atlikite tris spyruoklinius pusiau pritūpimus, vienu metu spausdami rankas ant pilvo. Pakartokite 10-15 kartų. Ant kiekvienos kojos padarykite po 10–15 plaučių, o galinė koja turi būti tiesi ir naudojama atramai, o priekinė - sulenkta stačiu kampu. Šio pratimo pagalba galite greitai ir efektyviai išpumpuoti spaudos raumenis: atsigulkite ant grindų, suglaudę pirštus už galvos. Dabar pradėkite judėti į priekį dešinės rankos alkūne iki kairiosios kojos kelio. Darykite tą patį su kairia ranka ir dešine koja. Pakaitomis pakaitomis.
Paskutinis žingsnis - atlikti 10-15 atsispaudimų ir kelis judesius, norint atsipalaiduoti ir pasitempti. Atsigulk ant nugaros, ištieskite rankas už galvos ir kuo stipriau ištieskite pirštus į priekį, pajusdami rankų, nugaros ir pilvo raumenų tempimą. Atsistokite tiesiai ir pakratykite ore, pirmiausia rankomis, paskui - abejomis kojomis. Kontrastinis dušas su masažine kempine padės padidinti tokios treniruotės efektyvumą.
