Kai viskas aplink erzina, šokoladas tampa nepakeičiamu draugu, skauda pilvą, skauda nugarą, pakaitomis norisi verkti ir juoktis be aiškios priežasties, gali būti tik vienas nuosprendis: netrukus prasidės mėnesinės. Atrodytų, kokie šio baisaus PMS privalumai? Kaip paaiškėjo, būtent šiuo metu ištvermė yra aukščiausia. Įdomu, kodėl taip yra?
Ne paslaptis, kad beveik visi pokyčiai (tiek geri, tiek blogi), atsirandantys mūsų kūne, yra kažkaip susiję su hormonų lygiu. Visiškai logiška, kad hormonų svyravimai per mėnesinių ciklą taip pat padidina ar sumažina mankštos efektyvumą treniruoklių salėje. Todėl moterims, vedančioms aktyvų gyvenimo būdą, labai svarbu planuoti savo treniruočių procesą, vadovaujantis būtent individualiu mėnesinių ciklu. Tai žymiai padidins kiekvienos treniruotės grąžą ir neišeikvos nė minutės.
Siūloma remtis vidutiniu 28 dienų mėnesinių ciklu, tačiau kiekvienos fazės trukmę galite apskaičiuoti patys.
I etapas: 1–13 dienos
Geriausias laikas elektros apkrovoms. Pirmosios dvi ciklo savaitės - žemo hormoninio lygio fazė, kai moteris labiausiai „panaši į vyrą“., atėjo laikas nustatyti naują asmeninį rekordą.
II etapas: 14–20 dienos
Maždaug tuo metu vyksta ovuliacija. Ištvermė smarkiai krenta, sveikata pablogėja. Moterys tampa labai jautrios menkiausiems hormoninio lygio pokyčiams, jaučiasi mieguistos ir pūstos. Paprastai ši būklė trunka porą dienų ir patenka būtent į šias dvi ciklo savaites. Nereikia jaudintis, tačiau svarbu teisingai apskaičiuoti apkrovą. Šiuo laikotarpiu geriau neįtraukti didelių svorių į savo treniruočių programą ir pabandyti plėtoti lankstumą. Ištvermės pratimai taip pat neduos laukiamų rezultatų, nes laikas po ovuliacijos nėra geriausias laikas tokioms treniruotėms. Svarbiausia prisiminti:
III fazė: 21–28 dienos
Estrogeno ir progesterono lygis pakyla aukštyn, todėl moterys jaučiasi „ne vietoje“. Išsekimas, nuovargis yra gana būdingi šio ciklo etapo simptomai. Aktyvumo lygis sumažėja (bet nesijaudinkite, tai tik savaitę!), Kūno temperatūra pakyla maždaug 0,4 laipsnio (taigi ir jautrumas šilumai), miegas dažnai tampa įtemptas, o patogus širdies intensyvumas sumažėja dėl estrogenų blokavimo galimybė gauti angliavandenių. Be to, labai padidėja raumenų audinio sunaikinimas, o kūnas atsigauna ilgiau. Šiuo laikotarpiu labai sunku išlaikyti įprastą aktyvumo lygį.
