Gydytojai nerekomenduoja sportuoti naktimis - tai sukelia miego sutrikimus, nors skirtingų žmonių bioritmas skiriasi, o kai kuriems tokia treniruotė nėra kenksminga. Jei laikysitės kelių taisyklių - neperkraukite kūno, po sporto būtinai pasitempkite ir kvėpavimo pratimus, pakankamai išsimiegokite - tuomet galėsite sportuoti naktį, tačiau dieną vis tiek patartina skirti fizinei veiklai.
Minusai sportuoti naktį
Sportinė veikla suaktyvina visas kūno sistemas - padidėja kraujotaka, padidėja medžiagų apykaita, pradeda gamintis hormonai, įskaitant tam tikrą kiekį adrenalino. Kūnas yra tonizuotas, smegenys pradeda veikti greičiau. Užmigti po treniruotės yra beveik neįmanoma, nebent žmogus miegojo prieš dieną ir nesimankštino iki išsekimo, tačiau tai yra labai nesveika, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai. Daugelis žmonių po sporto negalės užmigti naktį, o tai sukels miego sutrikimus. Biologinis laikrodis sukurtas taip, kad kūnas reikalauja poilsio naktį.
Bet ne visi žmonės gyvena tuo pačiu grafiku. Jei jūsų kūnas puikiai toleruoja budėjimą naktį, o dieną jaučiatės pavargęs ir tingus, jei jūsų grafikas leidžia pakankamai išsimiegoti, pavyzdžiui, ryte ar dieną, tuomet galite treniruotis naktį.
Kaip sportuoti naktį?
Kai kurie garsūs sportininkai ir kultūristai treniravosi naktimis: Arnoldas Schwarzeneggeris, „Boyer Co“, Chrisas Dickersonas. Kruopščiai planuodami savo klases ir laikydamiesi kelių svarbių taisyklių, jie pasiekė didelę sėkmę. Vienas svarbiausių naktinio fizinio aktyvumo privalumų yra miesto triukšmo, ramybės ir tylos nebuvimas, kurie prisideda prie susikaupimo. Naktis yra puikus laikas užsiimti joga, tačiau šiam dienos laikui galima skirti ir kitų sporto šakų.
Kad jūsų kūnas nepatirtų didelio krūvio ir nepakenktumėte sau, prieš treniruotę turite pakankamai išsimiegoti - arba miegoti praėjusią naktį, arba dienos metu. Atminkite, kad greičiausiai po pamokų kelias valandas turėsite budėti. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie veda jėgos treniruotes. Plaukimas, tempimo pratimai, joga kūną ramina - po to lengviau užmigti.
Jei neturite pakankamai laiko tinkamai išsimiegoti prieš mankštą, vakare išsimiegokite bent tris – keturias valandas, kad išvengtumėte širdies problemų dėl reguliaraus naktinio sporto. Tempimo ir kvėpavimo pratimai po mankštos padės jūsų kūnui nusiraminti.
Jei sportuojate vėlai vakare, nepamirškite vakarieniauti likus trims valandoms iki treniruotės - jūsų organizmui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų sportuoti. Sportuoti tuščiu skrandžiu yra kenksminga.
Stebėkite savo sveikatą reguliariai sportuodami naktimis, matuokite kraujospūdį ir širdies ritmą, o jei rodmenys yra nenormalūs, pakeiskite savo tvarkaraštį, kitaip padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
