Daugeliu atvejų negalėsite įveikti pusmaratonio ar 21,1 km be sporto ir bėgimo treniruočių. Geriausiu atveju bus galima iš dalies nueiti ir iš dalies nubėgti šią distanciją, o didesniu mastu - nueiti. Išimtis yra genetiškai gabūs bėgikai.
Kas gali bėgti pusmaratonį
Jei žmogus nesitreniravo ilgiau nei šešis mėnesius arba apskritai niekada nebėgo daugiau nei 10 km, jis negalės įveikti 21,1 km. Tai akivaizdu visiems.
Jei žmogus sportavo: mankštinosi ant treniruoklių, plaukė, užsiėmė gimnastika ar joga, taip pat kitomis sporto šakomis, jis taip pat negali bėgti net pusės maratono distancijos.
Vienintelis būdas pasiruošti ir įveikti pusmaratonį yra reguliarus bėgimas. „Pro“bėgikai tvirtina, kad 21,1 km lenktynėms pakanka 7 savaičių pasiruošimo. Yra galimybė nubėgti pusmaratonį be pasiruošimo, tačiau žala sveikatai bus didžiulė. Be to, po tokio eksperimento žmogus amžinai nekęs bėgimo visais jo pasireiškimais.
Kas nutiks, jei pusmaratonį nubėgsi be pasiruošimo
Visų pirma, dažnai teks perjungti iš bėgimo į ėjimą. Net jei pirmieji kilometrai būtų įveikti geru tempu, po 10–12 km jėgos išseks. Bėgikas turės vaikščioti arba visiškai sustoti, kad atgautų kvėpavimą. Likusius kilometrus greičiausiai teks nueiti pėsčiomis ir gana išsekus.
Be to, kiekvienas sustojimas ir perėjimas iš bėgimo į žingsnį suteiks mažiau jėgų, ir kiekvieną kartą bus sunkiau grįžti į bėgimą.
Antra, prasidės jonų ir elektrolitų disbalanso problemos. Tai visų bėgikų, atsisakančių valgyti ir gerti, problema. Tačiau netreniruotiems pusmaratonio bėgikams tai yra dažna problema. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas lemia termoreguliacijos sutrikimus, o jonų pusiausvyros sutrikimas - savaiminį tuštinimąsi.
Trečia, nepasiruošęs sportininkas pradės jausti kojų raumenų skausmą, didėjant kiekvieną kilometrą ir reguliariai virstant mėšlungiu. Anksčiau ar vėliau šie skausmai bus laukiniai ir pradės dezorientuoti ir svaigti. Tokiu atveju bėgikas palieka lenktynes pirmosios medicinos pagalbos stotyje.
Nutukusiems ar plokščiapėdiškiams greičiausiai teks baigti lenktynes pas traumatologą. Netreniruota širdis, esanti 20 km atstumu, gali sirgti širdies nepakankamumu, aritmija ir net širdies priepuoliais.
Po 1 valandos nuolatinio bėgimo netreniruotas kūnas ims iš kraujo gliukozę raumenims dirbti, o tai gali apalpti. Patyrę maratono bėgikai pasikliauja maistiniais geliais, kad taip neatsitiktų. Jie nepadės nepatyrusiems žmonėms: streso būsenos kūnas negalės jų įsisavinti.
Problema ta, kad patyrę ilgų nuotolių bėgikai stresinės būsenos metu atskirai treniruoja savo kūną absorbuoti maistą. Be to, daugelis specialistų gali saugiai įveikti ilgus atstumus be energijos, nors ir lėčiau nei gali.
