Klausimas, kaip galima padidinti krūtis, netaikant plastinės chirurgijos, kelia nerimą nemažai daliai moterų. Daugelis žmonių yra girdėję tai, kad fitnesas gali tai padėti, tačiau paprastai niekas tikrai nežino. Atėjo laikas kartą ir visiems laikams išspręsti tai, kas šiame teiginyje yra tiesa ir kas yra fikcija.
Ar per krūtinę padidėja fitneso užsiėmimai?
Jei užduosite tokį klausimą patyrusiam treneriui, jis nedvejodamas atsakys, kad krūtinė nuo sporto gali ir padidėti, ir sumažėti. Viskas apie tai, kaip treniruojatės ir kokie yra jūsų tikslai.
Krūtų dydis priklauso ne tik nuo paveldimumo ir genetinio polinkio, bet ir nuo riebalinio audinio kiekio, iš kurio pieno liauka iš dalies susideda. Todėl, jei jūs treniruojatės kardio treniruotėmis ir bandote numesti svorio, jūsų krūtinės dydis neišvengiamai šiek tiek sumažės.
Tačiau tos moterys, kurios stengiasi priaugti raumenų masę ar pakoreguoti savo figūrą, gali padidinti krūtis. Tai visiškai nereiškia, kad pradėsite atrodyti kaip moterys kultūristės, kurių raumeningos nuotraukos dažnai atbaido dailiosios lyties atstoves nuo fitneso. Tačiau reguliarūs treniruotės ir profesionalus sportas praktiškai neturi nieko bendro, be to, moterims dėl biologinių savybių yra šiek tiek sunkiau priaugti raumenų masės nei vyrams. Jums negresia tapti mėsingu kultūristu, nebent to norite.
Pratimai krūtims padidinti ir formuoti
Lieknėjimą skatinantys aerobiniai pratimai tolygiai sumažina viso kūno riebalinio sluoksnio kiekį, todėl, jei kojos ir klubai numeta svorį, tada krūtinė sumažėja. Taigi, į treniruotes būtina įtraukti specialiai krūtinei skirtus pratimus. Tai leis jums ne tik pridėti bent vieną dydį, bet ir užkirsti kelią suglebimui, kuris atsiranda būtent dėl krūtinę palaikančio raumenų audinio trūkumo.
Atsispaudimai yra efektyviausias ir paprasčiausias pratimas. Pradėkite nuo atsilenkimų ant sofos, atlikdami 15 pakartojimų vienu metu. Kai tik tai pradeda lengvai pasisekti, pereikite prie atsispaudimų nuo grindų.
Sulenkite rankas, sujunkite delnus ir išskėskite alkūnes taip, kad dilbiai suformuotų tiesią liniją. Dabar bent 10 sekundžių iš visų jėgų prispauskite rankas vienas prieš kitą. Užbaigti 15 rinkinių. Tada atlikite tą patį pratimą, tačiau rankos turėtų būti pakeltos virš galvos.
Šiam pratimui jums reikės hantelių arba dviejų butelių vandens. Atsigulkite ant grindų, rankas su hanteliais išskleiskite į šonus. Dabar pakelkite rankas aukštyn ir tada nuleiskite, laikydami jas maždaug 10 sekundžių virš grindų.
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Dabar atlikite keletą pasukimų pirmyn ir atgal kiekviena ranka.
Nepamirškite ištempti krūtinės raumenų. Norėdami tai padaryti, atsiimkite ranką tiek, kiek galite. Norėdami sustiprinti efektą, galite atitraukti ranką padėdami ją ant sienos ir pasukdami kūną priešinga kryptimi. Pakartokite kita ranka.
