Amino rūgštys yra baltymų pagrindas, o baltymai yra raumenų audinio pagrindas. Kai kuriuos iš jų gali pagaminti kūnas, kai kurie - tik iš išorės.
Nurodymai
1 žingsnis
Aminorūgštis sportininkai paprastai vartoja atskirai kaip sporto priedą. Tai padeda pagreitinti raumenų augimą ir atsistatymą po fizinio krūvio, taip pat padidinti ištvermę.
2 žingsnis
Iš viso žmogaus organizme yra 20 aminorūgščių, 9 iš jų joje nesigamina. Šakotos grandinės BCAA aminorūgštys yra svarbiausios sportininkams. Tai apima izoleuciną, leuciną ir valiną.
3 žingsnis
BCAA grupės aminorūgštys apsaugo raumenis nuo sunaikinimo ir padeda sumažinti riebalinio audinio procentą organizme. Izoleucinas aktyvina raumenų augimą; kai trūksta, raumenų audinys pradeda irti.
4 žingsnis
Izoleucinas vaidina svarbų vaidmenį gaunant energiją iš glikogeno raumenyse, todėl jo trūkumas pasireiškia hipoglikemija. Asmuo patiria mieguistumą, mieguistumą, sumažėjusį apetitą.
5 žingsnis
Leucinas padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina cukraus kiekį kraujyje. Skatina greitą žaizdų gijimą, apsaugo nuo pervargimo.
6 žingsnis
Valinas teigiamai veikia nervų sistemos būklę, jis apsaugo nervinių ląstelių mielino apvalkalą. Tai yra raumenų ląstelių, kaip ir likusių BCAA aminorūgščių, energijos šaltinis. Sumažina kūno jautrumą skausmui ir temperatūrai, apsaugo nuo serotonino kiekio sumažėjimo.
7 žingsnis
Kitos svarbios aminorūgštys yra lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, argininas. Lizinas dalyvauja raumenų augime ir skatina aktyvią karnitino sintezę. Karnitinas yra medžiaga, sukelianti riebalų deginimo procesą.
8 žingsnis
Lizinas dalyvauja kolageno gamyboje, gerina kalcio absorbciją. Visa tai padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą.
9 žingsnis
Metioninas apsaugo nuo riebalų kaupimosi kepenyse, skatina greitą atsistatymą. Jis dalyvauja pašalinant sunkiuosius metalus iš organizmo, apsaugo inkstus.
10 žingsnis
Fenilalaninas pagreitina baltymų gamybą, kontroliuoja medžiagų apykaitą. Organizmas jį naudoja daugybei svarbių hormonų gaminti, taip pat slopina apetitą.
11 žingsnis
Treoninas palaiko imuninės sistemos funkcionavimą tinkamu lygiu; be šios aminorūgšties kūnas bus linkęs pervargti. Jis svarbus medžiagų apykaitos ir virškinimo procesams, padeda pašalinti baltymų sintezės šalutinius produktus.
12 žingsnis
Argininas taip pat padeda atkurti kūną, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
