Yra du pagrindiniai špagatų tipai - išilginis ir skersinis. Tačiau labiausiai treniruojami sportininkai gali pademonstruoti karališką padalijimą, kuris reikalauja ne tik lankstumo, bet ir statinės jėgos.
Sėdėjimas ant špagato yra daugelio paauglių ir suaugusiųjų, užsiimančių sportu, svajonė. Deja, ne visi turi uolumo įgyvendinti savo svajones. Kitiems trūksta lankstumo. Pasak fitneso ir pilateso instruktorių, išskaidyti galima bet kuriame amžiuje. Svarbiausia laikytis treniruočių režimo ir taisyklingai atlikti pratimus.
Išilginis špagatas
Išilginis špagatas yra paprasčiausias iš visų galimų. Tai reiškia pozą ant grindų, kai viena koja ištiesta į priekį, o kita - atgal. Tokiu atveju skersinis špagatas gali būti dešinėje arba kairėje kojoje. Jei nubrėžiate įsivaizduojamą liniją nuo vienos kojos kulno iki kitos, gausite tiesią liniją. Su tokiu špagatu turi būti gerai ištemptas gluteus maximus raumuo, šlaunies galinė dalis ir šlaunikaulis. Beveik visi, kovojantys su kovos menais, gali sėdėti ant išilginio plyšio, nes streikuojant reikia pakelti kojas virš galvos.
Skersinis špagatas
Kaip rodo praktika, jei žmogus sėdi ant skersinio špagato, tada jam nebus sunku atsisėsti ant išilginio špagato. Žymus Holivudo aktorius Jacquesas-Claude'as Van Damme'as savo filmuose dažnai demonstruoja skersinį skilimą. Kojos yra išskirstytos, o kūnas gali nukristi arba būti tiesioje padėtyje.
Kryžminiam špagatui reikia turėti elastingus kirkšnies raumenis, šlaunies galą ir sėdmenis. Be to, lankstūs pakinkliniai kanalai pašalina kirkšnies raumenis, o tai yra labai svarbu. Su skersiniu špagatu yra išdirbami klubo sąnariai. Tai naudinga bet kokio amžiaus žmonėms.
Karališkas špagatas
Jei kreipsimės į tą patį Van Damme'ą, kuris per 52 metus demonstravo puikų tempimą filmuojant „Volvo“koncerno reklamą, būtent jis išpopuliarino karališkąjį špagatą.
Šio tipo špagatas yra skersinis špagatas, tačiau atliekamas dviem atramomis, ant kurių yra kojos.
Likęs kūnas išlieka iškilęs. Norėdami atsisėsti ant karališkojo špagato, jums reikia ne tik elastingų raumenų ir lanksčių raiščių. Taip pat reikalinga statinė raumenų jėga. Tai jau akrobatika, reikalaujanti, kad sportininkas jaustų savo kūną.
Speciali dieta ir joginis kvėpavimas padeda atsisėsti ant špagato, kai įkvepiama ir iškvepiama per gerklas. Toks kvėpavimas sušildo vidaus organus ir raumenis.
Žmonės nuo 20 iki 45 metų gali sėdėti ant išilginio skilimo per du mėnesius, nesužalodami raumenų.
