Žmonės daug žino apie šviesą: mėlyna telefonų šviesa trukdo miegoti; saulės šviesa pakelia nuotaiką; geresnės lempos gali pagerinti produktyvumą. Tačiau neseniai fitneso studijos pareiškė gana drąsiai: tinkama šviesa, nesvarbu, ar ji natūrali, ar dirbtinė, netgi gali padidinti treniruočių poveikį.
Vis dėlto paklauskite ekspertų ir jie jums pasakys: moksliniai įrodymai nėra įtikinami. Koks yra geriausias būdas mokytis šviesoje ar tamsoje? „Mes neturime atsakymo“, - sako Walteris R. Thompsonas, Džordžijos valstijos universiteto (JAV) profesorius.
Tikrai žinome, kad: „Šviesa yra labai labai galingas signalas smegenims“, - sako Phyllis See, MD. Atsakymas turėtų būti maždaug toks: "Mes gyvename šviesos / tamsos ciklu, kuris daro įtaką paros ritmui, kuris reguliuoja mūsų pasirodymą".
Dauguma faktų apie fizinę būklę pasireiškia asmeniniu stebėjimu - kai kuriems geriau mankštintis 5 valandą ryto visiškoje tamsoje, sako Thompsonas. Kiti prisiekia, kad mokosi tik pietų metu ir visai neįsivaizduoja pamokų tamsoje.
Tačiau taip pat turite žinoti, kad kai esate labiausiai susikoncentravęs, jūsų raumenų jėga yra didžiausia, o tai gali padėti pasiekti kuo daugiau rezultatų, sako See. Larvuose tai įvyksta po pietų, kai yra daug ryškios ir natūralios šviesos. Bet ar raumenų jėga didėja esant šviesos intensyvumui? Nebūtinai, sako Zee, bet neabejotinai ryški šviesa bet kuriuo dienos metu gali padaryti jus labiau susikaupusį, energingesnį ir motyvuotą. Visa tai gali pagerinti motorinę ar psichinę veiklą.
Sparčioje šviesoje būsite greitesnis
Su daug ryškios šviesos greičiausiai bėgsite greičiau, sako Zee. Dauguma natūralios mėlynos šviesos atsiranda vidurdienį. Tačiau be fizinio efekto šviesa taip pat turi nuotaikos efektą, kuris, kaip pažymi profesorius, gali arba nuraminti, arba suaktyvinti.
Būsite mieguisti prislopintų atspalvių šviesoje
Užblokuota šviesa ilgame, raudoname / oranžiniame diapazone nesuteikia aukšto budrumo lygio. Po pietų, kai prasideda prieblanda, oranžinės / raudonos spalvos diapazone matote daugiau šviesos. Šio tipo apšvietimas tinka meditacijai ar raminančiai jogai, tačiau nėra skirtas sužadinti. Raudona šviesa mažiausiai veikia jūsų kūno laikrodį ir mažai arba visai neslopina miego hormono melatonino.
Darbas prie lango pagerina jūsų miegą.
Atlikus tyrimus nustatyta, kad žmonėms, dirbantiems biuruose, kuriuose yra daugiau langų, paprastai būna geresnis miegas ir bendra sveikata. Taip pat nustatyta, kad šie žmonės buvo fiziškai aktyvesni, sako dr. Zee.
Ryto šviesa pagerina jūsų medžiagų apykaitą
Kitas profesoriaus See tyrimas parodė, kad žmonių, kurie gavo daugiau ryto šviesos, kūno indekso balai buvo mažesni nei tų, kurie saulės šviesą gaudavo vėliau. Mėlyna šviesa suaktyvina medžiagų apykaitą, sako profesorius See. Ryte tai netgi gali slopinti apetitą.
