Sportas, pavyzdžiui, pritūpimas, yra svarbus veiksnys palaikant sveikatą ir didinant ilgaamžiškumą. Turite pasirinkti tinkamą techniką, o jūsų rezultatai didės kiekvieną dieną.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite daryti pritūpimus, lėtai, palaipsniui impulsyviai didindami krūvį. Vieno užsiėmimo metu nebus įmanoma pagerinti tokio tipo pratimų ištvermės. Nors ir per didelė fizinio aktyvumo dozė nieko gero nelems. Sporto lygis priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Reikės sistemingo požiūrio.
2 žingsnis
Kad jūsų noras padidinti pritūpimo rezultatus nebūtų nenaudingas ir, be to, nesumažintų pasiekto lygio, laikykitės aiškaus plano ir padarykite dažniausiai pasitaikančių klaidų. Jokiu būdu neleiskite ilgų pertraukų ir „sąstingio“, neleiskite raumenims „užmigti“. Kūnas nesugeba nuolat atstatyti ir prisitaikyti, prarandama gera sveikata ir fizinis pajėgumas. Nepakanka tupėti tik tam tikromis savaitės dienomis, pavyzdžiui, tik savaitgaliais, šeštadieniais ir sekmadieniais.
3 žingsnis
Pasisemkite raumenų džiaugsmo ir malonumo iš savo treniruočių ir nedarykite pritūpimų, kad kažkam įrodytumėte savo ištvermę. Pritūpkite namuose, lauke, sode ir neleiskite nuovargiui kojose. Pratinkite blauzdos raumenis. Stovėdamas, viena koja į priekį, pakelkite pirštą į save. Spyruoklingi priekiniai liemens lenkimai, bandant rankomis pasiekti ištiestos kojos kulną. Tas pats ir už kitos kojos.
4 žingsnis
Plėtoti lankstumą. Kojų raumenų tempimas teigiamai veikia didėjančius pritūpimo rezultatus. Sėdi ant grindų kartu pėdomis ir tiesiais keliais. Lėtai pakelkite kojines link savęs, įveikdami blauzdos nugaros raumenų pasipriešinimą. Tada, atsitraukdami kojines, atlikite lanksčius priekinius liemens lenkimus, nugarą tiesiai, rankomis palieskite pirštus. Nugalėk ištemptų šlaunų raumenų atsparumą. Mankštinkitės atsargiai, lėtu ar vidutiniu tempu, palaipsniui didindami judesio amplitudę.
