Sportas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Žmonės visada stengėsi stiprinti ir palaikyti savo sveikatą, kartu kurdami daugybę skirtingų treniruočių metodikų ir tipų. Tačiau kartais paprasčiausi ir garsiausi pratimai yra efektyviausi.
Pritūpimų nauda yra didžiulė, nes darbe dalyvauja beveik visi kojų raumenys, taip pat kai kurie nugaros raumenys.
Moterims pritūpimai padės atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų, pagerins sėdmenų formą, o eisena taip pat bus lengvesnė, minkštesnė ir patrauklesnė.
Buvo manoma, kad pritūpimas daro žalingą poveikį kelio sąnariams. Kurį laiką šios pratybos netgi buvo pašalintos iš Amerikos karių mokymo. Tačiau netrukus mokslininkai ir gydytojai paneigė šią informaciją, kuri pritūpimus grąžino į veiksmingų ir saugių kategoriją.
Tačiau pritūpimai gali tikrai pakenkti, jei tai daroma neteisingai. Būtina nuolat stebėti laikyseną, o mankšta su apkrova turėtų būti atliekama tik prižiūrint treneriui.
Kaip teisingai pritūpti
- Pradedantiesiems patariama tupėti ne giliai, sustoti ties linija, lygiagrečia grindims, kad kelias būtų sulenktas 90 laipsnių kampu.
- Kojos yra pečių plotyje, o nugara yra tiesi, šiek tiek pakreipta į priekį, rankos ištiestos į priekį. Sportuokite sklandžiai, švelniai ir lėtai.
- Stenkitės kulnus laikyti ant grindų.
- Jei jaučiate skausmą, netoleruokite jo ir nutraukite pritūpimus.
- Pritūpimus geriausia atlikti 3 rinkinių po 10 pritūpimų rinkiniuose.
- Prieš pradėdami užsiėmimą, nepamirškite sušilti.
