Norėdami numesti svorį, palaikyti fizinę formą ar tiesiog gerai jaustis, turite naudoti kuo daugiau raumenų. Ne visi pratimai veikia kompleksiškai, jie daugiausia skirti vienai kūno daliai. Tačiau pritūpimų nauda akivaizdi ne tik kojoms, bet ir kitiems raumenims.
Bet kokia fizinė veikla yra gera saikingai. Netinkamas pratimų atlikimas ar per didelis uolumas užsiėmimuose gali sukelti priešingą rezultatą. Taigi, ką daro pritūpimai, jei juos darai protingai?
Akivaizdus poveikis
Pirma, pritūpimų poveikis išreiškiamas aktyviu raumenų masės padidėjimu sėdmenyse ir klubuose. Joks kitas pratimas negali pasiekti tokių greitų šių kūno dalių rezultatų. Antra, jei pritūpimų metu plačiau išskleisite kojas ir pasuksite kojines į išorę, tada bus įtrauktas vidinis šlaunies paviršius. Tai pati „kaprizingiausia“moters kūno sritis, kurią labai sunku priveržti. Trečia, pritūpimų nauda yra ta, kad jei kūnas pripranta prie tokio tipo fizinio aktyvumo, tai užtrunka daug ilgiau nei, pavyzdžiui, spaudyti spaudą. Be to, tai plie ir gilūs pritūpimai, kurie apima ne tik visus kojų ir sėdmenų raumenis, bet ir pasvirusį ir tiesųjį presą. Dažnai tokio tipo pratimai atliekami su svoriais - štanga ant pečių ar hanteliais rankose. Todėl pritūpimas gali sustiprinti ir šias sritis. Besidomintys tuo, ką daro pritūpimai, bus malonu žinoti, kad vienas pratimas gali pakeisti kelis kitus.
Testosterono gamyba
Pritūpimo nauda jau seniai žinoma profesionaliems kultūristams. Toks mokymas skatina hormono testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų masės augimą, gamybą. Taigi pritūpimai, naudojant kuo daugiau raumenų, palaiko didesnę viso kūno treniruotę.
bet kitoje rankoje
Kad ir kokie veiksmingi jie būtų, pritūpimai taip pat kenkia. Jei pratimą atliksite neteisingai, pavyzdžiui, neapskaičiuokite jėgų ir imkitės per daug svorio, gali susidaryti tarpslankstelinė išvarža. Pritūpimų su svoriais paaugliai neturėtų atlikti, nes jie gali sustingti. Taip pat gilūs sluoksniai su apverstomis kojinėmis dažnai lemia išnirusius kelius ir kulkšnis. Taigi pritūpti galite tik atlikę išsamią medicininę apžiūrą. Ir tada jūs turite reguliariai lankytis pas gydytoją, kuris stebės kūno pokyčius. Be to, reikia atsiminti, kad pernelyg didelis kruopštumas pritūpimuose gali sukelti pervargimą ir išsekimą, dėl kurio nesugebėsite tęsti treniruočių. Todėl būtina treniruotis pagal savo galimybes, palaipsniui didinant krūvį.
