Kelio sąnarys yra viena pažeidžiamiausių kojos dalių. Jis sujungia du ilgus kaulus, kurie atlaiko viso kūno apkrovą. Staigių judesių metu ar per didelio krūvio metu pritūpimų metu žmogus gali patirti kelių skausmą. Tam gali būti kelios priežastys, ir jos ne visada siejamos su sportu.
Kelio skausmo priežastys pritūpimų metu
Dažniausia kelio skausmo priežastis tupint yra netinkama mankšta. Neteisingai pastatytos pėdos, per aštrūs judesiai ar per gilūs pritūpimai gali sukelti nemalonius ir net skausmingus pojūčius treniruotės metu.
Kita skausmo priežastis gali būti neteisingai parinkta apkrova. Be to, tai gali atsitikti ne tik pritūpimų su svoriais metu, bet ir dėl pernelyg didelių pastangų ir treniruočių dėvint. Štai kodėl svarbu mokėti išmatuoti savo fizinio pasirengimo lygį ir krūvį, o dar geriau - pradėti sportuoti pasitarus su patyrusiu treneriu, kuris parinks jums individualią treniruočių programą.
Kelio sąnario skausmas dažnai pasireiškia ir dėl to, kad trūksta tempimo ir apšilimo, kurio metu raumenys yra tik ruošiami vėlesnėms apkrovoms. Jei prieš intensyvius pritūpimus jų neįšildysite, lengvai atsiras raumenų audinių ruožai ir net ašaros.
Kelio skausmas pritūpimo metu taip pat gali būti nesusijęs su mankšta. Galbūt ji jaučiasi jau gauta ir jau užmiršta trauma, pablogėjusi kremzlinių sluoksnių būklė arba uždegiminis procesas kelio sąnaryje.
Nuolatinis skausmas, kurį sustiprina pritūpimas, taip pat gali reikšti Osgust-Schlatter ligos - blauzdikaulio osteochondropatijos - išsivystymą. Ši liga yra ypač jautri paaugliams ir profesionaliems sportininkams, kuriems tenka dažnai tupėti.
Be to, kelio skausmas pritūpimų metu gali reikšti tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme arba druskos nusėdimą kelio sąnaryje. Mergaitėms tokie pojūčiai gali parodyti įprotį nuolat vaikščioti su aukštakulniais.
Ką daryti nuo kelio skausmo tupint
Nemalonūs pojūčiai keliuose pritūpimų metu ir dar skausmingesni turėtų būti ženklas, kad laikas mesti treniruotes. Aštrus ir stiprus skausmas gali rodyti raiščių plyšimą ar patempimą, todėl šiuo atveju reikia nedelsiant šaltai patepti sužeistą kelią ir apsilankyti pas gydytoją. Verta kreiptis į specialistą, net jei skausmas nėra vienkartinis, bet nuolatinis. Šiuo atveju naudinga rentgeno nuotrauka.
Taip pat svarbu permąstyti treniruočių sistemą ir galbūt sumažinti kelio sąnarių stresą. Taip pat būtina stebėti teisingą kojų padėtį - pritūpimų metu keliai ir pirštai turi būti griežtai nukreipti į priekį, o kampas tarp kelių ir kojų galo neturi būti aštrus.
