Raumenų skausmas po fizinio krūvio nėra skirtas tik pradedantiesiems. Profesionalai taip pat skauda raumenis, nes jie periodiškai didina jų apkrovą. Ne visi žino apie raumenų skausmo priežastis ir jų atsiradimo mechanizmus.
Konstrukcinis raumenų skausmas po fizinio krūvio
Daugelis žmonių mano, kad raumenų skausmas po fizinio krūvio yra geras ženklas, prilyginantis skausmo intensyvumui ir treniruotės efektyvumo laipsniui. Tačiau skausmas po treniruotės yra įvairus. Labai svarbu atskirti konstruktyvų nuo destruktyvaus.
Skausmas po fizinio krūvio vadinamas atsiliekančiu skausmu. Tai pasireiškia kitą dieną po pamokos ir nurimsta per kelias dienas. Jo atsiradimo priežastis yra netipinė raumenų audinio apkrova, dėl kurios jame atsiranda mikrotraumos.
Tokios mažos pertraukėlės provokuoja organizmą pradėti aktyvius sveikimo procesus. Vyksta baltymų sintezė ir išsiskiria atitinkami hormonai, dėl kurių prasideda raumenų augimas. Raumenų augimas yra tikslas, kurio siekia besimokantieji.
Pradedantiesiems uždelstas skausmas iš pradžių bus labai stiprus, tada bus tam tikra adaptacija. Profesionalams, laikantis standartinės mankštos programos, uždelstas raumenų skausmas yra nedidelis. Tai gali sustiprinti tik radikalus mokymo programos pakeitimas.
Kai raumenų skausmas rodo neraštingą treniruotę
Skausmo po treniruotės fone galite nepastebėti tikros traumos. Aštrūs pulsuojantys skausmai, traškėjimas ir spustelėjimas yra blogas signalas. Jei išsivysto patinimas ar hematoma, tai gali reikšti rimtą pažeidimo laipsnį.
Rimtos traumos atsiranda dėl netinkamos mankštos technikos, apšilimo trūkumo prieš sunkiausią treniruotės dalį. Norėdami to išvengti, iš pradžių būtinai pasitarkite su profesionaliu treneriu.
Treneris padės jums sukurti individualią programą, pasirinkti leistinus svorius. Jis valdys jūsų techniką ir atliks reikiamus pataisymus. Jis taip pat išmokys jus kompetentingai sušilti raumenis prieš pagrindinę treniruotės dalį.
Daugelis žmonių patiria nuolatinį skausmą po treniruotės, tokiu atveju turėtumėte persvarstyti savo treniruočių režimą. Verta žinoti, kad atsigavimo laikas skirtingoms raumenų grupėms yra skirtingas.
Pilvo raumenys atstatomi greičiausiai, juos galima apkrauti bent kasdien. Likę raumenys nėra tokie nepretenzingi. Pečių, nugaros, rankų, klubų, sėdmenų raumenims atgauti reikia mažiausiai trijų dienų.
Jei mokymai nebus laiku išplitę, praktikas patirs nenutrūkstamą traumą. Tokios sąlygos negali teigiamai paveikti raumenų augimo. Geriausias sprendimas yra treniruoti kiekvieną raumenų grupę atskirai kartą per 4-5 dienas.
