Dažnai šokinėjant virve atsiranda kojų skausmas. Tai gali būti dėl daugelio priežasčių. Kartais, norint atsikratyti skausmo, prieš šokinėjant pakanka pakeisti batus ar pradėti gerai sušilti.
Dešimt minučių šokinėjant virve prilygsta trisdešimt minučių bėgimo, jei atsižvelgsime į širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ir raumenų apkrovą. Šokinėjantis lynas yra puikus apšilimas sporto salėje, su bokso krepšiu ir pan. Tai tikriausiai yra vienas geriausių būdų sušildyti kūną prieš pataikant į smūgį.
Virve užsiima ne tik aistringi sportininkai, bet ir pradedantieji. Tuo pačiu metu daugelis tiek pradedančiųjų, tiek patyrusių sportininkų dažnai skundžiasi skausmu kojose po šokinėjimo virve. Kodėl gali atsirasti skausmas? Yra keletas pagrindinių priežasčių, lemiančių kojų skausmą.
Pirmoji priežastis - prastas apšilimas
Nemanykite, kad šokinėjantis lynas turėtų būti iškart įėjus į salę. Norėdami pradėti, turite ištempti mažiausiai penkias minutes, naudodamiesi įprastomis sūpynėmis rankomis, kojomis, pritūpimais, nugarėlėmis ir pan. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms, nugarai ir kojoms. Gerai kelis kartus atsisėsti, bet lėtai. Tai išties jūsų kelius. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kulkšnies apšilimą.
Po lengvo apšilimo galite pradėti šokinėti virve lėtai. Kai prasideda gausus prakaitavimas, tempą reikia didinti.
Antroji priežastis - neteisinga šuolio technika
Šokimo virvė turi būti atliekama pagal tam tikras taisykles. Šuoliai yra nedideli, bet dažni, o kojos nesulenkiamos. Jūs neturėtumėte visada šokinėti ant dviejų kojų. Pajutę raumenų nuovargį, galite šokinėti ant vienos kojos, kaitaliodami juos kas du ar tris šuolius, kaip tai daro boksininkai.
Šokant nugara tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Per pirmąsias treniruotes turėtumėte peršokti ne daugiau kaip dvi minutes, o po to turėtumėte padaryti pertrauką, kad pailsintumėte kojas ir atkurtumėte kvėpavimą. Iš viso galite atlikti tris būdus, kitaip kitą dieną raumenys labai skaudės.
Trečioji priežastis yra fiziologinės savybės
Deja, šokinėjimas virve tinka ne visiems. Faktas yra tas, kad kai kuriuos iš mūsų kenčia plokščios pėdos arba nepakankamai išsivystę šlaunies raumenys, kelio sąnariai. Jei šokinėjant virve skauda kojas, geriausia kreiptis į gydytoją. Yra specialūs pratimai, skirti pašalinti pėdos defektus, lavinti konkrečią raumenų grupę. Gali būti, kad po poros mėnesių galėsite pradėti šokinėti virve nejausdami skausmo, jei pašalinsite esamus defektus.
Ketvirta priežastis - netinkami batai
Gana dažnai į treniruotes ateina batai, kurie nėra skirti šokinėjimui. Geriausia šokinėti basomis. Jei tai neįmanoma, avėkite sportinius ar patogius sportbačius. Svarbu, kad batai būtų dydžio. Kai batas mažas, pėda suspaudžiama, o šokinėjant apkrova nevienodai pasiskirsto per koją. Dėl to kai kurie raumenys yra pervargę, dėl to atsiranda skausmas.
