Presas suole yra vienas pagrindinių kultūrizmo ir jėgos kilnojimo pratimų. Bet kuris pradedantysis, kuris ateina į sporto salę, pirmiausia eina į suoliuką ir tik tada įvaldo kitus pratimus. Tačiau visi kultūristai, kurie pakankamai laiko užsiima jėgos sportu, anksčiau ar vėliau susiduria su „sąstingio“sąvoka, kai svoris ant suoliuko preso nebeauga kaip anksčiau, arba jie paprasčiausiai nebegali išsispausti.
Nurodymai
1 žingsnis
„Sustingimas“simbolizuoja poreikį skirtingai prieiti prie treniruočių proceso, kad toliau augtų toliau. Daugelis veiksnių prisideda prie darbinio svorio padidėjimo suolelyje, nes atliekant šį pratimą naudojami įvairūs raumenys, nuo kurių priklauso našumas. Visada yra „atsiliekančių“raumenų, kurių galios nepakanka tolesniam augimui.
2 žingsnis
Nuspręskite patogiausią rankenos plotį, kuris parenkamas asmeniškai ir priklauso nuo fiziologinių asmens savybių. Atsigulk ant grindų ir nieko negalvodamas užimk įprastą padėtį, kurioje spaudai ant suoliuko. Paprašykite, kad kas nors kitas išmatuotų sukibimo plotį, kuris bus atskaitos taškas atliekant pratimą. Visa šio pratimo esmė yra ta, kad kūnas automatiškai užima tokią padėtį, kuri suteikia maksimalų mechaninį pranašumą judant.
3 žingsnis
Konkurencingi jėgos kilnotojai nespaudžia juostos tiesiai ir griežtai vertikaliai. Sviedinį reikia spausti į viršų, šiek tiek kampu į galvą. Šis judėjimas vadinamas J-Lift. Naudokite jį atlikdami pratimą.
4 žingsnis
Negalima išlenkti nugaros spaudžiant. Išlenkdami galite išspausti daugiau, tačiau tai įvyks sumažinus atstumą tarp štangos ir krūtinės. Naudojant šią techniką, negalima paspartinti raumenų augimo, taip pat negalima padidinti jėgos.
5 žingsnis
Apšilimas prieš atliekant darbo rinkinius yra labai svarbus. Atlikite 4 apšilimo rinkinius 5 kartus, pradedant tuščia juosta ir palaipsniui pridedant šiek tiek svorio. Tarp šių rinkinių nereikia ilsėtis. Tiesiog pakabinkite papildomus blynus ant baro ir toliau šildykite. Prieš atlikdami darbo rinkinius, atsipalaiduokite 3 minutes.
6 žingsnis
Jei nedarote kitų krūtinės pratimų, laikas pradėti tai daryti. Išplėskite hantelius po suoliuko, subalansuokite savo programą. Atlikite nuolydžio presą, kuris leis labiau išsiugdyti krūtinę.
