Presavimo stendas skirtas tam tikros raumenų grupės pumpavimui skirtingais kampais. Tokiu būdu pasiekiamas maksimalus naudojamų pluoštų skaičius. Norint pasiekti gerą rezultatą, ekspertai rekomenduoja užsiėmimus vesti ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę. Be to, visi pratimai turi būti atliekami teisingai ir maksimaliai efektyviai.
Nurodymai
1 žingsnis
Mankštinkitės ant suoliuko esant maksimaliai apkrovai, kad sustiprintumėte savo abs. Po treniruotės kitą dieną raumenys turėtų šiek tiek skaudėti. Tai parodys, kad pratimas jums buvo naudingas. Taigi atsiranda raumenų skaidulų regeneracija. Šiuo atveju pratimų atlikimo našta yra jūsų paties kūno svoris.
2 žingsnis
Sportuodami ant preso suoliuko įsivaizduokite, kad kiekvieną kartą pakartojant šonkaulius ir dubens kaulus pašalinami ir suartinami. Įkvėpdami atleiskite raumenis, o iškvėpdami susitraukite. Tai padidins jūsų rezultatus.
3 žingsnis
Jei pumpuojant presą jums reikia papildomos apkrovos, naudokite 2 kg svarmenį. Padėkite jį priešais krūtinę ant alkūnių sulenktų rankų. Arba padidinkite apkrovą keisdami suolelio kampą.
4 žingsnis
Atlikite sukimo pratimą naudodami pilvo suolą. Norėdami tai padaryti, nustatykite jį 30 laipsnių kampu. Užimkite pradinę padėtį - gulėdami, galva žemyn. Ištieskite rankas ant krūtinės. Padėkite vieną delną ant kito. Nuleisk pečius. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie suolelio. Pamažu pakelkite galvą, pečius ir pečių ašmenis, stengdamiesi pilvo raumenų. Švelniai pasukite dėklą į priekį. Šiuo metu patraukite šonkaulius prie dubens kaulų. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 2–3 minutes.
5 žingsnis
Atlikite pratimą, kad sustiprintumėte visus pilvo raumenis. Padėkite suolą 30 laipsnių nuolydžiu. Užimkite pradinę padėtį - gulėdami, galva aukštyn. Sujunkite kojas ir pakelkite 40-45 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie suolelio. Priveržkite savo abs. Lėtai pakelkite sėdmenis 5-10 cm atstumu nuo suolo, pasistengdami raumenimis. Šiuo metu kojos turi būti tiesiai į viršų. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 8–10 kartų.
