Kubai ant pilvo yra asmeninės žmogaus sėkmės rodiklis. Pagaliau spaudos reljefas rodo, kad jis gali skirti daug laiko sau, žino, kaip tai padaryti geriau, rūpinasi savo sveikata ir grožiu. Be to, pumpuojamas presas padeda išspręsti daugelį problemų. Norint, kad skrandis būtų norimos formos, yra labai daug pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad kiekvieno pilve yra kubelių. Tiesiog kažkam jie yra ryškesni, kažkam jie praktiškai dingo už riebalų sluoksnio. Todėl pirmas žingsnis ieškant tobulų abs yra dieta. Negalima valgyti prieš miegą, tik 2 valandas prieš jį. Dažnai valgykite mažus patiekalus (maždaug kas 3 valandas). Tokiu būdu nesijausite alkani, o tai verčia valgyti daugiau nei įprasta. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažas glikemijos lygis ir mažiau angliavandenių. Ir jokio greito maisto.
2 žingsnis
Pradėkite fizinę treniruotę lygiagrečiai su savo dieta. Pavyzdžiui, sukimasis naudojant fitballą. Padėkite kamuolį po apatine nugaros dalimi, kojos yra stačiu kampu į grindis. Pakelkite rankas aukštyn ir pradėkite sukti. Laikykite šioje pozicijoje tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Galite susisukti be kamuolio. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu ir pakelkite jas. Pradėkite sukti, bet taip, kad bandytumėte pasiekti alkūne į priešingą kelį.
4 žingsnis
Taip pat galite paslėpti spaudą naudodamiesi šiais pratimais. Atsigulkite ant nugaros horizontaliai arba šiek tiek pakreipę kojas. Pakelkite juos taip, kad dubuo šiek tiek atsikabintų nuo grindų. Vėlgi palaikykite šią poziciją 3 sekundes. Toks pratimas atrodo taip. Toliau guli ant nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir pečius. Tiesa, tokią užduotį galite atlikti tik būdami fiziškai stipresni. Juk čia reikalingas ypatingas koordinavimas.
5 žingsnis
Vienas iš paprasčiausių, bet tuo pačiu metu efektyvių pratimų yra kojų posūkiai. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek pakelkite kojas kampu į grindis. Tada sklandžiai judėdami nuleiskite juos į vieną, paskui į kitą pusę.
6 žingsnis
Taip pat pabandykite pasiekti tokį tobulą abs. Atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas už galvos. Pritvirtinkite bet kokį svorį kojomis (tai gali būti knyga, kamuolys, nedidelis hantelis), tada pakelkite kojas vertikaliai ant grindų. Pradėkite daryti ratus kojomis, padidindami sukimosi amplitudę nuo mažos iki didelės. Dėl to turėtumėte paliesti grindis. Tada, atvirkščiai, nuo didelių apskritimų iki mažų. Jei tai neveikia iš karto, nenusiminkite: treniruotė ar dvi, ir ji pasiteisins.
