Spaudą reikia pumpuoti reguliariai, tam skiriant apie 30 minučių per dieną. Pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, pradedant nuo 10, padidinkite šį skaičių iki 50. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti neįmanoma, daug kas priklauso nuo to, kokius pradinius duomenis žmogus pradeda tirti ir kokį rezultatą jis nori pasiekti. Jei juosmens srityje yra didelis riebalų sluoksnis, tai vien fiziniai pratimai problemos neišspręs, reikalingas integruotas požiūris, tai yra, be sporto, turite peržiūrėti savo mitybą ir neįtraukti per riebių bei kaloringų kalorijų. maisto produktai.
Spaudos raumenų bruožas
Būtent šią raumenų grupę sunkiausia pumpuoti, nes jos yra mažesnės už visas kitas raumenų grupes ir labai greitai pripranta prie krūvio. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne kiekvieno požiūrio pakartojimų skaičiui, bet jų kokybei. Tik tikslinis poveikis vienai konkrečiai raumenų grupei veiksmingai išpumpuos pilvo raumenis. Stažuotojas neturėtų leisti pilvo raumenims ilsėtis, pilvo srityje turėtų būti jaučiamas malonus deginimo pojūtis - tai parodys, kad raumenyse susikaupė pieno rūgšties, kurios kūnas nebeturi laiko išskirti.
Į ką dar reikėtų atsižvelgti pradedant tokius mokymus? Turite žinoti, kad nors plaučiai bus pripildyti oro, pilvo raumenys blogai susitrauks. Kiekvienas pakartojimas turėtų būti atliekamas iškvėpiant. O jei tai darysite įkvėpdami, gali padidėti pilvo ertmės slėgis, dėl kurio gali ištempti raumenų pilvo siena. Tai paskatins sportininką turėti pakankamai stiprią pilvo ertmę, tačiau pilvo raumuo išsipūtęs į priekį.
Kiek ir kaip tai padaryti
Pirma, jums reikia pumpuoti presą tam tikra seka. Pirma, apatinė preso dalis yra pumpuojama, tokia treniruotė apima tiesias kojų pakėlimus. Išdirbę apatinę preso dalį, jie persijungia į varžtų pasukimus - jie leidžia treniruoti įstrižus pilvo raumenis. Ir pratimų kompleksas baigiamas liemens pakėlimais, kurie pritraukia viršutinius pilvo raumenis į darbą.
Tai reikia daryti kas antrą dieną, tam skiriant 20–40 minučių. Idealiu atveju kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 rinkiniais, besimokantysis savarankiškai, atsižvelgdamas į savo galimybes, pasirenka sau pakartojimų skaičių. Pradiniame etape turite stengtis padaryti tiek, kiek turite pakankamai jėgų, tačiau neturėtumėte perkrauti kūno, neturėtumėte leisti atsirasti mėšlungiui pilve. Pradedantiesiems, turintiems antsvorio ir ilgai nesportuojantiems, pakaks 5-10 pakartojimų, palaipsniui šį skaičių galima padidinti iki 50. Pakartojimų skaičius būtinai turi padidėti, tai yra vienintelis būdas pasiekti gerą rezultatą.
