Pilvo traškėjimas yra laikomas efektyviausiu pilvo pratimu. Iš esmės sukimas yra ritmingas vienos ar kitos kūno dalies pakėlimas ir nuleidimas, priklausomai nuo to, kuri preso dalis pumpuojama.
Klasikiniai traškesiai: pradžia
Fitneso treneriai išskiria tris pilvo rūšis. Tai yra viršutiniai, apatiniai ir įstrižiniai abs (pasvirę pilvo raumenys). Pažymėtina, kad klasikiniai posūkiai ir jų dariniai gali sukelti jūsų pilvo raumenis tik per kelias savaites. Tačiau pagrindinis sėkmės faktorius vis tiek yra „džiovinimas“prieš pat pradedant pamokas.
Kalbant apie pratimus spaudai, negalima ignoruoti išankstinio „džiovinimo“arba, paprasčiau sakant, griežtos baltymų dietos, leidžiančios pašalinti riebalų perteklių iš pilvo. Tai daroma be klaidų, kad išpumpuotas presas būtų vizualiai pastebimas.
Nuostabu, kad net kelias dienas ir mėnesius dirbdamas spaudoje žmogus vis tiek gali nematyti rezultatų. Presas po riebalais bus stiprus ir išpūstas, tačiau po riebalų „pagalve“jis tiesiog nebus matomas.
Viršutinės, apatinės ir įstrižos spaudos pasukimai
Klasikiniai traškesiai atliekami nuo pradinės padėties gulint ant nugaros. Rankas galima sulankstyti už galvos, sulenkti ir laikyti delnais prie smilkinių arba sulenkti ant krūtinės. Iškvepiant, susuktą (taigi ir pavadinimą) nugarą reikia pakelti iki tiesių ar sulenktų kelių. Pagrindinis dalykas - pratimą daryti ritmingai, o ne visiškai nusileisti, kumščiu išlaikyti atstumą tarp smakro ir krūtinės.
Taigi, pumpuojamas viršutinis presas. Kad pratimas būtų efektyvesnis, dažnai naudojami svarmenys, tokie kaip virduliai, kūno strypai. Namuose sporto įrangą galima pakeisti paprastais vandens ar smėlio buteliais.
Apatinio preso traškesiai atliekami iš tos pačios gulimos padėties, tik šį kartą rankos yra palei kūną, o kojos pakeltos kartu su dubeniu. Nerekomenduojama toli pakelti dubens, pakanka pakelti kojas ir šiek tiek sėdmenis. Laikydami kojas šioje padėtyje iš viršaus, suskaičiuokite iki trijų ir lėtai nuleiskite kojas. Kojų rekomenduojama ne visiškai nuleisti ir vėl pakelti.
Norint padauginti apkrovą, patariama daiktą tiesiomis kojomis laikyti arčiau pirštų. Dažniausiai tokiems tikslams naudojami fitballai ar dideli guminiai rutuliai. Taigi sukuriamas papildomas stresas.
Įstrižų pilvo raumenų posūkiai atliekami iš tos pačios padėties, gulint ant nugaros, rankos už galvos, kojos tiesios. Šį kartą keldami kūną jie bando alkūne paliesti pakeltą kelį įstrižai. Gaunami posūkiai. Kairysis kelias į dešinę alkūnę ir atvirkščiai.
Norėdami padidinti apkrovą, už nugaros galite laikyti kūno rengyklę ar fitballą, įskaitant štangą. Jei mankšta atliekama namuose, tiks įprasta šluotelės rankena, šokinėjantis kamuolys.
