Daugelis žmonių stengiasi palaikyti formą. Šiandien yra daug būdų, kaip tai pasiekti, kiekvienas pats renkasi prieinamiausią, efektyviausią ir maloniausią. Mankšta ant nejudančio dviračio efektyviausių metodų sąraše nėra paskutinė vieta. Bet jie bus naudingi tik tuo atveju, jei laikysitės tam tikrų taisyklių.
Tai būtina
Treniruoklis, noras sportuoti
Nurodymai
1 žingsnis
Apšilimas. Švelniai pašildydami raumenis prieš važiuodami stacionariu dviračiu, per trumpą laiką galėsite lengviau ir naudingiau treniruotis. Atšilimo pratimai apima pritūpimus, lenkimus ir tempimus (jie paprastai aprašomi nejudančio dviračio instrukcijose). Atšilimą galima atlikti tiesiai ant treniruoklio - važiuojant lėtai 2–3 minutes.
2 žingsnis
Trukmė. Pirmosiomis dienomis nespauskite pedalų daugiau nei 10–15 minučių viename rinkinyje. Kaip ir bet kuriame kitame versle, prie jo reikia priprasti. Tai taip pat būtina norint neapkęsti treniruoklio nuo pat pirmųjų pamokų. Trukmė turėtų būti padidinta tik tada, kai visiškai įsisavinsite treniruoklį ir jo ypatybes, nesėkmingai atsižvelgdami į savo jausmus ir savijautą. Treneriai pataria atsargiai didinti tempą, 2–3 minutes per dieną. Koks bus jūsų maksimalus laikas, galite nustatyti tik patys. Kažkam reikia 30 minučių, o kažkam 45 nepakanka.
3 žingsnis
Laikas. Gydytojai nustatė, kad idealus laikas sportuoti ant stacionaraus dviračio yra ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po pabudimo ir ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego.
4 žingsnis
Greitis ir apkrova. Šiuolaikiniai treniruokliai turi kelis apkrovos režimus. Optimalus yra tas, kuris leidžia išlaikyti maždaug 25 km / h greitį visos treniruotės metu. Tiesa, praktika rodo, kad daugumai mokinių patinka 30–35 km / h greitis. Kiekvienas, atsižvelgdamas į savo jausmus, gali pats nustatyti geriausią ir priimtiną greitį. Tiesiog nenustatykite didžiausios apkrovos nuo pat pirmų užsiėmimų, jūs paprasčiausiai greičiau išsiveržsite, o iš tokios treniruotės bus mažai naudos. Galite pereiti prie didelio krūvio po 2-3 savaičių treniruotės.
5 žingsnis
Periodiškumas. Tai taip pat apibrėžiate patys, remdamiesi savo tikslais, norais ir savijauta. Galbūt tai bus kasdienės treniruotės, o gal 3 kartus per savaitę, bet per dieną - 2 kartus.
6 žingsnis
Maisto ir gėrimų režimas. Nesėdėkite ant treniruoklio iš karto po valgio. Nerekomenduojama važiuoti tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas yra viena valanda po valgymo. Gėrimas nėra ribojamas, bet tik po treniruotės.
7 žingsnis
Gerovė. Sportuodami stebėkite širdies ritmą. Jei jis viršijo didžiausią leistiną normą, nedelsdami sulėtinkite greitį (nerekomenduojama staigiai sustoti). Didžiausias širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas taip: atimkite savo amžių iš 220, gautas skaičius bus jūsų leistina riba. Tačiau tuo pačiu metu negalima nepaisyti fizinio pasirengimo būsenos, nes kažkas yra sportiškesnis, kažkas mažiau. Protingiau klausytis savo jausmų ir nepersistengti.
