Visi įpratę, kad reikia įkrauti tik išmaniuosius telefonus ir įvairią įrangą, kuri veikia su baterijomis. Tačiau mūsų kūnas taip pat sunaudoja energiją! Nuo vaikystės visi mokomi atlikti pratimus po pabudimo, tačiau su amžiumi dauguma žmonių mieliau renkasi dešimt minučių miego nei įkrovimą. Ar jums reikia rytinės mankštos? Kaip šie pratimai veikia kūną ir kokius pratimus rekomenduojama naudoti kasdien?
Ryte įkrauti būtina. Nenuostabu, kad pratimų rinkinys vadinamas mankšta, jis tikrai kūną pakrauna jėgomis, energija ir energija visai dienai. Be to, mankšta palaiko gerą nuotaiką ir puikiai veikia imuninę sistemą.
Rytinių mankštų pradžia bus puiki, jei tai darysite gerai nusiteikę ir su visa šeima. Tai ne tik pagerins sveikatą, bet ir suburs šeimą. Norėdami pagerinti nuotaiką, pratimus galima atlikti pagal jūsų mėgstamą muziką. Prieš pradėdami sportuoti tuščiu skrandžiu, turite išgerti stiklinę vandens. Tai apsaugos organizmą nuo dehidratacijos grėsmės. Pusryčius turite valgyti bent trisdešimt minučių atlikę pratimus.
Taip pat svarbu atsiminti, kad įkrovimo metu jokiu būdu neturėtumėte atlikti pratimų, kurie labai apkrautų raumenis. Mankšta turėtų būti paprasta. Verta keisti pasirinktus pratimus bent kartą per mėnesį, neleidžiant organizmui prie jų priprasti. Norint visiškai pabusti, reikia ištiesti kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų. Taip pat svarbu stebėti kvėpavimą. Kvėpavimas turėtų būti ramus, tolygus. Dusulys neturėtų būti leidžiamas.
Jei kalbėsime apie amžių, tada visi turėtų daryti pratimus. Tai ypač naudinga žmonėms, perkopusiems trisdešimties ribą, tačiau įpročiai, ypač tokie naudingi, geriausiai formuojasi nuo vaikystės. Štai kodėl yra daugybė pratimų, skirtų apšildyti jaunas mamas, net kai ji yra poroje su kūdikiais. Gerbiamo amžiaus žmonėms mankšta turėtų derinti lėtumą, minkštumą ir atsižvelgti į visas jų kūno savybes.
Sportas yra unikalus limfinės sistemos valymo būdas. Trumpai tariant, limfinė sistema yra pirmoji linija, išlaisvinanti kūną nuo per naktį susikaupusių toksinų.
Geriausias įkrovimo papildas bus bėgimas (ypač gryname ore), mankšta ant treniruoklio ar bėgimo takelio. Kai kurie žmonės netgi nori rytais sportuoti fitneso centruose, tačiau geriausia, jei ši veikla taps namų pratimų įveikimu.
Svarbiausia atsiminti, kad, kaip ir viską, reikia pradėti nuo mažo. Jūs neturėtumėte pradėti pratimų rinkinio pirmą kartą, kuris apima prisitraukimus, atsispaudimus, bėgimą ir kitus daugiau ar mažiau sudėtingus pratimus. Net jei atrodytų, kad nepakanka laiko įkrovimui, tam tikrai turite skirti dešimt minučių, o likusi dienos dalis bus praleista optimizmu ir tinkamu ritmu.
