Tie, kurie siekia sveikos ir sveikos gyvensenos, dažnai turi skirti laiko sportui pagal savo įtemptą darbo grafiką. Vienas geriausių ir paprasčiausių būdų palaikyti formą yra bėgiojimas. Bėgantiems pradedantiesiems dažnai kyla klausimas: koks paros laikas yra pats tinkamiausias tokioms treniruotėms? Ar privaloma vesti užsiėmimus ryte?
Kada geriausia bėgti?
Klausimą, kada eiti bėgioti, ryte ar vakare, žmogus nusprendžia, atsižvelgdamas į savo pageidavimus ir įprastą dienos režimą. Žmonės dieną pradeda įvairiai. Kai kurie žmonės mėgsta nudžiuginti puodeliu aromatingos kavos, kiti bando atlikti rytinę mankštą iškart po pabudimo ir lengvai bėgioti.
Ryte bėgimo priešininkai kartais kaip argumentą pateikia faktą, kad pabudęs kūnas dar nespėjo tinkamai derintis prie fizinio aktyvumo ir paprasčiausiai nepabudo. Šiuo atveju rytinis bėgiojimas, jų manymu, yra žalingas ir tampa papildomo streso šaltiniu.
Šios nuomonės šalininkai arba visiškai atsisako fizinio aktyvumo, arba vakare eina pabėgioti.
Savo ruožtu patyrę bėgikai mano, kad bėgiojimas ryte gali išnešti kūną iš mieguistumo, suteikti energijos ir suteikti jėgų, kurių reikia žmogui per darbo dieną. Greitas bėgimas pabudus leidžia sušvelninti ir užkirsti kelią nuovargiui, kuris priešingu atveju gali nukristi ant žmogaus.
Patarimai bėgikams pradedantiesiems
Šiandien bet kuris išsilavinęs žmogus sutiks, kad bėgimas atneša sveikatą ir teigiamai veikia kūno funkcijas. Tačiau reikia nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, taip pat jo gebėjimas prisitaikyti prie streso. Žmonių biologiniai ritmai taip pat gali būti skirtingi. Norėdami priimti teisingą sprendimą, kada bėgti, taip pat turite atsižvelgti į savo sveikatą ir amžių.
Konsultacija su patyrusiu gydytoju padės apsispręsti dėl bėgimo treniruočių režimo. Specialistui lengviau objektyviai įvertinti jūsų pasirengimo lygį ir nustatyti galimas kontraindikacijas. Gali pasirodyti, kad jūsų kūno būklė paprastai nesuderinama nei su rytiniu, nei su vakariniu bėgiojimu.
Rekomenduojama nustoti bėgioti ryte, kai nepakankamai miegate, blogai jaučiatės ar turite peršalimo požymių.
Jei pasirinksite bėgimą ryte, pasistenkite pradėti sportuoti ne iškart atsikėlę iš lovos, o tik po dešimties minučių apšilimo. Atlikite šiek tiek lankstumo ir kvėpavimo pratimų. Ištempkite sąnarius, pašildykite kojų raumenis. Geriausia tokius pratimus atlikti ne tvankioje patalpoje, o gryname ore.
Stenkitės, kad tarp bėgimo pabaigos ir pusryčių būtų bent pusvalandžio pertrauka. Šį laiką galima panaudoti vandens ir higienos procedūroms, susitvarkyti save ir savo namus. Svarbu, kad per pusryčius visos kūno funkcijos normalizuotųsi, atsistatytų kvėpavimas ir širdies plakimas. Tik tokiu atveju rytinis bėgimas bus jums naudingas.
