Nusistovėję grožio standartai priverčia susimąstyti, kiek jūsų svoris atitinka šiuos standartus. Daugybė formulių yra skirtos paprastam žmogui. Tačiau vyrui šis skaičiavimas yra šiek tiek nuvertintas, todėl neturėtumėte aklai stengtis to pasiekti.
Būtinas
- - skaičiuoklė;
- - duomenys apie jų ūgį ir svorį.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami apskaičiuoti įprastą svorį pagal Broca formulę, išmatuokite savo ūgį. Atimkite 110 iš šios figūros centimetrais, jei esate jaunesnis nei 40, arba atimkite 100, jei esate vyresnis nei 40 metų.
2 žingsnis
Jei turite asteninį kūno svorį (plonas kaulas), iš rezultato atimkite 10 proc. Jei turite platų kaulų hipersteninį kūno sudėjimą, tada prie rezultato pridėkite 10 proc. Naudodami šią formulę, galite tiksliai nustatyti svorį, nes jame atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į amžių bei kūno tipą. Reikia atsižvelgti į amžių, nes užaugęs žmogus priauga svorio, tačiau šie kilogramai nėra nereikalingi.
3 žingsnis
Norėdami nustatyti, ar turite antsvorio, naudokite savo kūno masės indeksą (KMI). Jis taip pat vadinamas Quetelet indeksu. Išmatuokite savo ūgį (metrais) ir svorį (kilogramais). Padalinkite svorį iš kvadrato aukščio. Rezultatas parodo, kuriai svorio kategorijai priklausote. Vyrui KMI vertė nuo 20 iki 25 laikoma norma.
4 žingsnis
Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 20, jums trūksta raumenų masės. Užsiregistruokite sporto klube, lavinkite raumenis. Jei KMI yra 25-30 ribose, tai rodo nedidelį antsvorį, kurį galima lengvai pakoreguoti sportuojant ar aktyviai gyvenant. Jei indeksas yra 30–40, turite imtis priemonių, kad atsikratytumėte reikšmingo antsvorio. Čia nepadės vien fiziniai pratimai - reikia kreiptis į dietologą, atsisakyti žalingų įpročių.
5 žingsnis
Jei jūsų KMI viršija 40, patikrinkite, ar neturite rimtų sveikatos problemų. Šis svoris jau yra nutukimas, su kuriuo reikia kovoti ne savarankiškai, o tik pasitarus su gydytoju. Nutukimą gali sukelti lėtinė endokrininės sistemos liga. Negydomas gali išsivystyti širdies liga, nes jam sunku įveikti padidėjusį stresą.
