Daugelis žmonių nori atrodyti kaip mados modeliai, laikydamiesi pasaulio standartų. Kažkas mano, kad teisingas svoris yra aukštis atėmus 110, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Koks yra teisingas svoris ir kaip jį nustatyti?
Nurodymai
1 žingsnis
Išmatuokite riešo apimtį. Norėdami apskaičiuoti savo idealų svorį, turite atsižvelgti į konstituciją. Jei riešo apimtis yra nuo 13 iki 14 centimetrų - kūno masės indeksas turėtų svyruoti nuo 18,5 iki 20. Jei riešo apimtis yra nuo 14,5-16,5 centimetro - idealus KMI yra 21–23. Jei riešo apimtis yra 17-18 centimetrų, jūsų KMI yra per 24-25. KMI neturėtų būti skaičiuojamas jauniems žmonėms iki 18 metų ir nėščioms moterims.
2 žingsnis
Apskaičiuokite savo KMI. Norėdami tai padaryti, svorį kilogramais padalykite iš aukščio kvadratiniais metrais. Jei jūsų svoris yra 61 kilogramas, aukštis yra 1 metras 68 centimetrai, tada 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Jei riešas yra 14, 5-16, 5 - tai jūsų teisingas svoris. Jei KMI yra mažesnis už leistiną normą, tai yra svorio trūkumas, o jei jis yra didesnis, tai yra perteklius.
3 žingsnis
Taip pat KMI apskaičiuojamas atsižvelgiant į lytį ir amžių. Moterims KMI, mažesnis nei 19, reiškia nepakankamą svorį. Normalus svoris - nuo 19 iki 24, antsvoris - nuo 24 iki 30, nutukimas prasideda nuo KMI = 30. Jei jūsų KMI padidėja iki 40, turite per daug liguisto nutukimo. Savęs gydyti neįmanoma, reikia skubiai kreiptis į gydytoją.
4 žingsnis
Vyrų KMI, mažesnis nei 20, rodo svorio trūkumą, nuo 20 iki 25 - esate normalaus svorio, nuo 25 iki 30 - antsvoris, nutukimas prasideda nuo KMI = 30. Jei jūsų KMI pasiekia 40, esate liguistas nutukimas.
5 žingsnis
Teisingą svorį taip pat galima apskaičiuoti naudojant šiuos parametrus, atsižvelgiant į lytį, amžių ir KMI. Jaunų žmonių nuo 19 iki 24 metų vidutinis moterų KMI yra 19,5, vyrų - 21,4. Žmonių nuo 25 iki 34 metų moterų vidutinis KMI yra 23,2, vyrų - 21,6. 35 iki 44 metų - vidutinė moterų vertė yra 23,4, vyrų - 22,9. Nuo 45 iki 54 metų amžiaus moterų vidutinė KMI yra 25,2, vyrų - 25,8. Nuo 55 iki 64 metų - moterų KMI 26, vyrų - 25, 8. Po 65 metų moterų vidutinis KMI = 27, 3, o vyrų - 26, 6.
6 žingsnis
Išmatuokite juosmenį ir klubus. Dabar juosmens apimties vertę padalinkite iš klubų apimties. Moterims vertė turėtų būti ne didesnė kaip 0,85, o vyrams - ne daugiau kaip 1. Jei vertė viršija leistiną normą, turite pašalinti papildomus svarus.
