Moterys kruopščiai vertina savo svorio pokyčius. Tačiau čia svarbu nepersistengti ir likti normaliose jūsų ūgio ir kūno sudėties ribose.
Nurodymai
1 žingsnis
Dažniausias būdas sužinoti, ar jūsų ūgio ir svorio santykis yra normalus, yra apskaičiuoti kūno masės indeksą „Quetelet“. Šis indeksas yra lygus kūno masės kilogramais ir aukščio kvadrato metrais santykiui. Pavyzdžiui, jei asmuo sveria 50 kg, o jo ūgis yra 165 cm, tada KMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Jei kūno masės indeksas svyruoja nuo 20 iki 25, tai žmogus turi normalų savo ūgio svorį. Mūsų pavyzdyje yra svorio deficitas. Jie kalba apie realias antsvorio problemas, kai KMI yra> 30.
2 žingsnis
Kitas svorio ir ūgio santykis nustatomas pagal Broca formulę. „Broca“formulė leidžia nustatyti idealų svorį trijų tipų žmonėms. Trumpi žmonės (iki 165 cm) apskaičiuoja idealų svorį pagal formulę: svoris = aukštis, cm - 100 cm. Vidutinio ūgio (166 - 174 cm) žmonės imasi papildomų 5 cm: svoris = aukštis, cm - 105 cm. Aukšti žmonės (nuo 175 cm) turi turėti svorį: svoris = ūgis, cm - 110 cm Grįžkime prie savo pavyzdžio ir pažiūrėkime, kad 165 cm ūgio žmogaus svoris turėtų būti 165 - 100 = 65 kg.
3 žingsnis
Šios dvi formulės turi tam tikrą trūkumą, jose neatsižvelgiama į žmogaus kūno tipą. Mokslas išskiria tris kūno sudėties tipus: asteniką, normosteniką ir hipersteniką. Kūno tipą galima nustatyti Solovjevo metodu, matuojant riešo apimtį. Moterims-astenikams riešas yra plonesnis nei 15 cm (vyrams - 18 cm), moterims-normostenikams riešo apimtis gali būti nuo 15 iki 17 cm (vyrams - 18-20 cm), hiperstenikams - daugiau nei 17 cm (vyrams daugiau nei 20 cm) Brocko formulė apskaičiuojama normosthenics. Asteninio kūno tipui iš jo rezultato atimkite 10%, o hipersteniniam - pridėkite 10%.
