Daugelis vyrų svajoja pakeisti riebalines nuosėdas ant pilvo, klubų ir juosmens gražiais ir reljefiniais raumenimis. Tačiau dietologų siūlomos įvairios dietos dažniausiai suvokiamos kaip „ne vyro reikalas“. Dauguma stipriosios žmonijos pusės atstovų gerbia sportą, raumenų darbą ir fizinį aktyvumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami greitai ir efektyviai mesti svorį, visų pirma sudarykite apytikslį, bet gerai apgalvotą veiksmų planą. Išsikelkite aiškius tikslus, kurie yra realūs ir pasiekiami per pagrįstą laiką. Į savo planą būtinai įtraukite treniruočių tvarkaraštį, jėgos treniruotes, pagrindinius sveikos mitybos principus ir savimotyvacijos sistemą.
2 žingsnis
Specialiai dietai rinkitės tokią, kurioje yra 30% baltymų ir 35% angliavandenių. Ši baltymų dieta padės ilgiau pavalgyti, pavalgyti mažiau nesveiko maisto ir paskatins raumenų augimą. Valgykite daugiau kiaušinių, žuvies, paukštienos, liesos jautienos ir kiaulienos. Maistui, kuriame gausu skaidulų, rekomenduojami visi grūdai. Į savo racioną būtinai įtraukite vaisių ir daržovių, kad užtikrintumėte pakankamai vitaminų ir mineralų sėkmei.
3 žingsnis
Padarykite širdies ir kraujagyslių treniruotes vienu iš pagrindinių savo svorio metimo plano punktų. Tai efektyviausias riebalų deginimo būdas. Tai susideda iš bėgimo tam tikru intensyvumu: 1 minutę bėgite maksimaliu greičiu, tada 2 minutes vidutiniu tempu. Jei nesate pakankamai stiprus, kaitaliokite greitą bėgimą ir įprastą ėjimą. Šios treniruotės trukmė turėtų būti 30–40 minučių kasdien. Jei širdies ir kraujagyslių treniruotės bus derinamos su jėgos treniruotėmis, darykite tai ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.
4 žingsnis
Stiprumo treniruotes naudokite tiek atskirai, kad sumažintumėte svorį, nei raumenis, nei kartu su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Neabejotinai efektyvesnis yra integruotas požiūris. Tačiau tam reikia daug laiko, daug pastangų, atsidavimo. Fizinių pratimų, skirtų lieknėti, rinkinys negali skirtis nuo tų pačių pratimų, skirtų raumenų augimui. Svarbu pakeisti apkrovą: turėtumėte naudoti lengvus svorius, leidžiančius atlikti 15-30 pakartojimų per 5-10 rinkinių. Pageidautina su didžiausiu intensyvumu ir minimaliu poilsio laiku tarp rinkinių.
5 žingsnis
Sumažinkite streso įtaką kūno svorio padidėjimui. Mokslininkai pastebėjo tiesioginį vyro kūno nervinės įtampos ir nutukimo ryšį. Viskas apie hormoną kortizolį, kuris pradeda intensyviai gamintis pervargus nervams. Dėl šio hormono organizmas gamina daugiau riebalų ir juos kaupia pilvo srityje. Norėdami padidinti savo toleranciją stresui, įvaldykite meditaciją, jogą, autogenines treniruotes, savęs hipnozę ar atsipalaidavimą.
