Reguliariai sportuojantis žmogus po kurio laiko pastebi, kad jam nepakanka įprasto požiūrių skaičiaus ir jis gali padaryti daug daugiau, o ankstesnio fizinio krūvio poveikis sumažėjo, o rezultatas jau toks malonus. Tai reiškia, kad atėjo laikas pakeisti atliekamų pratimų sudėtingumą ir pereiti į naują, kokybiškai aukštesnį lygį. Kaip padaryti pratimus sunkesnius ir efektyvesnius asmeniškai jums, ir mes kalbėsime šiame straipsnyje ir atidžiau pažvelgsime į populiariausių pratimų pavyzdį.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma reikia suprasti, kodėl ateina aukščiau paminėtas momentas. Faktas yra tas, kad dirbdami su savo kūnu, jūs suteikiate tam tikrą krūvį savo raumenims. Iš pradžių apkrova yra labai lengva, pavyzdžiui, 10 pritūpimų ir 5 atsispaudimai per dieną. Šiuolaikinio miesto žmogaus raumenys, kaip taisyklė, yra beveik atrofuotos būklės, o pirmosiomis dienomis jiems net tokie paprasti pratimai jau yra rimtas krūvis. Ir kūnas pradeda veikti.
2 žingsnis
Po savaitės ar dviejų pastebėsite, kad šie 10 pritūpimų (ar bet kokių kitų pratimų) jums yra daug lengvesni, ir jūs galite padaryti daugiau. Daryk. Pakelkite barą iki 15 ir dabar atlikite pratimus ne kartą per dieną, o du: ryte ir vakare. Po dar kelių dienų pratimą galėsite atlikti 20 kartų.
3 žingsnis
Kai pasieksite 25 numerį, sustokite. Didinti šį skaičių nėra daug prasmės. Kurį laiką mankštinkitės atlikdami tiksliai tiek kartų. Kai jums bus lengva, pradėkite apsunkinti pratimus, nepasikeldami aukščiau skaičiaus 25. Kaip tai padaryti? Štai keletas pavyzdžių.
4 žingsnis
Jei darote atsispaudimus, pabandykite dabar pakeisti atstumą tarp rankų (uždėkite jas arčiau ar toliau), taip pat naudinga pakeisti delnų padėtį (nuo savęs pirštais, į šonus, į vidų) ar net surinkti juos į kumštį. Kai lengvai susidorosite su tuo, pridėkite svorio (uždėkite vaiką ant nugaros ar dar ko nors, turinčio tinkamą svorį).
5 žingsnis
Pritūpimuose atrodo sunku ką nors sugalvoti, kuris apsunkintų šį pratimą. Tačiau yra būdų. Pradedantiesiems pabandykite pritūpti, kad kulnai liktų ant grindų, o ne pakeltų. Nedaugeliui žmonių tai lengva pirmą kartą. Šis metodas yra svarbus ne tiek viršutinėms kojoms, kiek sąnariams ties kulkšniu. Sukurdami juos, jūs labai padėsite savo kojoms nešti jus ant žemės. Kitas būdas yra sustiprinti pritūpimus ir sugriežtinti vidines šlaunis. Padėkite kojas taip, kad kulnai būtų gerai suspausti, o pirštai būtų nukreipti į skirtingas puses. Uždėkite rankas ant diržo ir pradėkite tupėti. Visada laikykite kulnus kartu (galite juos pakelti nuo žemės). Atlikite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
6 žingsnis
Kalbant apie traukimą ant juostos, čia viskas labai paprasta. Viskas, ką turite padaryti, tai pakeisti atstumą tarp rankų ir išbandyti kitokį sukibimą (į vidų ir į išorę). Svorius galima pridėti vėliau, kad dar labiau padidėtų apkrova.
