Pratimai „Vakuumas“yra labai veiksmingi juosmeniui mažinti ir plokščiam skrandžiui sukurti. Per labai trumpą laiką su jo pagalba galite sumažinti liemens apimtį ir paversti savo abs. Jūsų figūra įgis formą reguliariai mankštindamasi. Labai svarbu jų nepraleisti. Vakuuminė mankšta yra labai lengva, todėl ji tinka visiems, tiek vyrams, tiek moterims.
Pratimai „Vakuumas“yra pilvo įtraukimas ir 20-30 sekundžių vėlavimas šioje būsenoje. Sportas turi daug teigiamų padarinių. Stiprina tiesiuosius pilvo raumenis ir giliai gulinčius nugaros raumenis, treniruoja vidaus organų suspensiją, atjaunina ir masažuoja vidaus organus. Bet mums svarbiausia yra tai, kad „Vakkum“lieknina jūsų liemenį, pašalina negražiai kabantį pilvą. Kas yra labai naudinga estetiniu požiūriu. Jei anksčiau dirbote tik ties tuo, kaip lavinti juosmens srityje esančius raumenis (pompavote spaudą ir pan.), Dabar atėjo laikas atlikti tą pratimą, kuris susiaurins patį juosmenį.
Yra keletas variantų, kaip atlikti šį pratimą:
- Galite lipti keturiomis ir iškvėpdami orą, kiek įmanoma labiau įsitraukite į skrandį 20-30 sekundžių.
- Kitas variantas: „Žvejo poza“. Padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite per kelius. Uždėkite rankas ant klubų tiesiai virš kelių, pirštais į vidų. Atpalaiduokite nugarą ir perkelkite svorį į delnus. Po to mes maksimaliai iškvepiame ir traukiame į skrandį.
Lengviausias būdas pradėti įsisavinti šį pratimą yra keturi. Tada galite pamiršti, kaip tai padaryti sėdint. Na, tada atsistojus. Po kurio laiko jūs pastebėsite, kad jums tampa daug lengviau nesąmoningai valdyti pilvą ir netgi jam patikti.
Įvaldę techniką, šį pratimą galite atlikti bet kur ir taip dažnai, kaip jums patinka. Spūstyje, viešajame transporte, darbe, autobusų stotelėje. Tiesiog praktikuok ir išnaudok savo laiką.
