Jei atėjote į sporto salę ir nežinote, kurią programą pasirinkti - pradedantiesiems ar sportininkams, turintiems patirties, tada jus domins žemiau pateikta informacija. Norėdami pasirinkti tinkamą programą, turite nustatyti savo raumenų tonusą, ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite savo raumenų lankstumą. Atlikite keletą nedidelių testų, kad pamatytumėte, kokie yra jūsų raumenys.
Pirmiausia atsistokite kartu kojomis. Palenkite į priekį nesulenkdami kelių. Jei rankos nenusileidžia žemiau kelių, skirkite sau 0 taškų. Jei galite pasiekti kojas - 1 taškas. Jei paliesite grindis delnais - 2 taškai.
Tada atsisėskite ant grindų. Ištieskite ir išskleiskite kojas kiek įmanoma. Dabar lenkis į priekį. Jei ant grindų galite padėti tik delnus, skirkite sau 0 taškų. Jei sugebate paliesti grindis alkūnėmis, galite parašyti sau 1 tašką. Jei pavyksta pastatyti galvą ir krūtinę ant grindų - 2 taškai.
2 žingsnis
Nustatykite raumenų jėgą. Čia viskas paprasta. Pradėkite nuo atsispaudimų. Jei galite padaryti mažiau nei 5 atsispaudimus, nustatykite sau 0. O jei taip, tuomet turėtumėte pagalvoti apie sporto klubo abonemento pirkimą. Jei atsispaudimus darote 5–10 kartų, nustatykite sau 1. Nors ir čia nėra kuo didžiuotis. Jei atsispaudimus darote daugiau nei 10 kartų, skirkite sau 2 taškus.
Tada mes gulime ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos. Pakelkite liemenį neliesdami nugaros prie grindų. Jei galėtum tai padaryti mažiau nei 10 kartų - gėda, 0 taškų. Jei galite tai padaryti 10–20 kartų, skirkite sau 1 tašką. Jei daugiau nei 20 kartų - 2 taškai.
3 žingsnis
Mes nustatome jūsų raumenų ištvermę. Čia mes atliekame kampinį pratimą. Nugara remiasi į sieną, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Tai yra, mes apsimetame, kad sėdime ant kėdės šalia sienos, tačiau kėdės nėra. Jei negalite pakęsti ilgiau nei 1 minutę, skirkite sau 0 taškų. Jei laikysitės 1-2 minutes, tada skirkite sau 1 tašką. Jei daugiau nei 2 minutės - 2 taškai.
4 žingsnis
Apskaičiuokite taškus ir nustatykite raumenų tonusą. Jei per visus pratimus sukaupėte 0–4 taškus, jūsų forma palieka daug norimų rezultatų. Jei turite 5–9 balus, jūsų raumenys yra patenkinamos būklės. Jei surinkote 10 taškų, galite įvertinti optimalios būklės raumenų tonusą ir pereiti prie rimtesnių treniruočių.
