Jei atėjote į sporto salę ir nežinote, kurią programą pasirinkti - pradedantiesiems ar sportininkams, turintiems patirties, tada jus domins žemiau pateikta informacija. Norėdami pasirinkti tinkamą programą, turite nustatyti savo raumenų tonusą, ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite savo raumenų lankstumą. Atlikite keletą nedidelių testų, kad pamatytumėte, kokie yra jūsų raumenys.
Pirmiausia atsistokite kartu kojomis. Palenkite į priekį nesulenkdami kelių. Jei rankos nenusileidžia žemiau kelių, skirkite sau 0 taškų. Jei galite pasiekti kojas - 1 taškas. Jei paliesite grindis delnais - 2 taškai.
Tada atsisėskite ant grindų. Ištieskite ir išskleiskite kojas kiek įmanoma. Dabar lenkis į priekį. Jei ant grindų galite padėti tik delnus, skirkite sau 0 taškų. Jei sugebate paliesti grindis alkūnėmis, galite parašyti sau 1 tašką. Jei pavyksta pastatyti galvą ir krūtinę ant grindų - 2 taškai.
2 žingsnis
Nustatykite raumenų jėgą. Čia viskas paprasta. Pradėkite nuo atsispaudimų. Jei galite padaryti mažiau nei 5 atsispaudimus, nustatykite sau 0. O jei taip, tuomet turėtumėte pagalvoti apie sporto klubo abonemento pirkimą. Jei atsispaudimus darote 5-10 kartų, nustatykite sau 1. Nors ir čia nėra kuo didžiuotis. Jei atsispaudimus darote daugiau nei 10 kartų, skirkite sau 2 taškus.
Tada mes gulime ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos. Pakelkite liemenį neliesdami nugaros prie grindų. Jei galėtum tai padaryti mažiau nei 10 kartų - gėda, 0 taškų. Jei galite tai padaryti 10-20 kartų, skirkite sau 1 tašką. Jei daugiau nei 20 kartų - 2 taškai.
3 žingsnis
Mes nustatome jūsų raumenų ištvermę. Čia mes atliekame kampinį pratimą. Nugara remiasi į sieną, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Tai yra, mes apsimetame, kad sėdime ant kėdės šalia sienos, tačiau kėdės nėra. Jei negalite pakęsti ilgiau nei 1 minutę, skirkite sau 0 taškų. Jei laikysitės 1-2 minutes, tada skirkite sau 1 tašką. Jei daugiau nei 2 minutės - 2 taškai.
4 žingsnis
Apskaičiuokite taškus ir nustatykite raumenų tonusą. Jei per visus pratimus sukaupėte 0-4 taškus, jūsų forma palieka daug norimų rezultatų. Jei turite 5-9 balus, jūsų raumenys yra patenkinamos būklės. Jei surinkote 10 taškų, galite įvertinti optimalios būklės raumenų tonusą ir pereiti prie rimtesnių treniruočių.
