Refleksinė raumenų įtampa vadinama raumenų tonusu. Tono dėka žmogus gali išlaikyti pusiausvyrą, išlaikyti laikyseną ir mankštinti judesius. Žmogaus kūno raumenys paprastai niekada nėra visiškai atsipalaidavę.
Nurodymai
1 žingsnis
Įvertinkite savo raumenų tonusą stebėdami judesius. Raumenų hipertenzijai (padidėjusiam raumenų tonusui) būdingi tankūs kūno raumenys, turintys aiškų reljefą. Įgyvendinant pasyvius judesius, pastebimas sąnarių standumas, raumenų įtempimas.
2 žingsnis
Atlikite pratimų rinkinį, kad palengvintumėte raumenų tonusą. Tokia veikla padės išmokti atsipalaiduoti ir nusiraminti. Atsigulkite ant grindų rankas ir kojas šiek tiek atskirdami. Meskite galvą į viršų, užmerkite akis. Kvėpuokite giliai 5-10 minučių. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tuo pačiu metu stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti. Pajuskite, koks sunkus yra visas kūnas.
3 žingsnis
Mankšta kintant tam tikrų raumenų grupių įtampai ir atsipalaidavimui. Tokiu būdu pajusite skirtumą tarp raumenų tonuso ir atsipalaidavimo. Kiekvieną pratimą kartokite 3 kartus.
4 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį, kaip nurodyta 2 žingsnyje. Įtempkite kaktos ir viršugalvio raumenis, tada staigiai atleiskite įtampą. Susiglamžykite nosį ir 5 sekundes tvirtai užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įtempę užmerkite lūpas, tada atidarykite dantis ir šiek tiek praverkite burną.
5 žingsnis
Sugriežtinkite pečius ir dilbius, sugniaužkite rankas į kumštį. Fiksuokite padėtį 3-5 sekundes. Tada lėtai kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Pakelkite pečius į viršų, sutraukdami nugaros ir kaklo raumenis. Ramiai atleiskite įtampą.
6 žingsnis
Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpdami atsipalaiduokite krūtinę. Tada pakartokite pratimą, iškvėpdami sutraukite krūtinės raumenis. Pereikite prie pilvo raumenų. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir priveržkite pilvą. Lėtai iškvėpkite, palengvindami raumenų sustingimą.
7 žingsnis
Suspauskite sėdmenis iki suakmenėjusios būsenos ir staigiai atsipalaiduokite. Įtempkite visus kojų raumenis nuo klubų iki kulnų. Kelias sekundes pabūkite įsitempę, o po to atsipalaiduokite.
8 žingsnis
Sulaikykite kvėpavimą giliai įkvėpdami ir įtempdami visus kūno raumenis, o iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite. Kurį laiką pagulėkite ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje.
