Raumenų auginimas yra lėtas ir sunkus procesas. Po tam tikro momento tampa problemiška pradėti auginti raumenų masę, nes kūnas pripranta prie bet kokio streso. Norėdami nuolat tobulinti figūrą, turite mokėti ne tik teisingai treniruotis, bet ir pailsėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Jei norite turėti gražius raumenis, negalite kartkartėmis sūpuotis. Turite turėti specialią jums tinkančią mokymo ir poilsio sistemą, kurios reikia laikytis. Ilgos pertraukos sporte sugrįš į pradinį tašką.
2 žingsnis
Sustiprinkite apkrovas. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą reikia pakelti sunkesnę štangą ar padidinti pakartojimų skaičių - kūno galimybės nėra neribotos. Tiesiog reikia stengtis labiau apkrauti raumenis. Norėdami tai pasiekti, atlikite įprastus pratimus labai lėtai.
3 žingsnis
Įsiklausykite į savo jausmus. Treniruočių metu labai svarbu nepersistengti, nes tai gali sukelti rimtų įtampų ir net raumenų ašaras. Todėl sportuoti būtina tik prieš prasidedant skausmo pojūčiams, kurie signalizuoja, kad raumenims reikia poilsio.
4 žingsnis
Tinkamai pailsėkite. Žinomi kultūristai ir treneriai pataria ilsėtis, kol raumenų skausmas visiškai išnyks. Po to reikia palaukti dar vieną ar dvi dienas ir tik tada vėl treniruotis. Šis laikas yra būtinas, kad raumenys visiškai augtų ir formuotųsi. Tada galėsite sportuoti su nauja jėga, o treniruotės atneš daug daugiau rezultatų. Iš čia daroma išvada - norint, kad raumenų masė nuolat augtų, reikia intensyviai, bet nedažnai treniruotis.
5 žingsnis
Palaikykite savo kūną tinkamai maitindamiesi. Kad raumenys augtų, po fizinio krūvio būtinai valgykite daug baltymų turinčio maisto: vištienos krūtinėlės, pieno produktų, krevečių, tuno konservų, raudonos žuvies ir raudonos mėsos. Tačiau įprastuose maisto produktuose vis dar nėra pakankamai baltymų, kad raumenys augtų. Štai kodėl svarbu gerti baltymų kokteilius, neskiedžiant juos vandeniu, o pienu. Tačiau neturėtumėte jų susierzinti, nes organizmui reikia įvairios dietos, kitaip jis pradės veikti netinkamai. Raumenims taip pat svarbu vartoti angliavandenių turinčius maisto produktus ir sveikus riebalus, pavyzdžiui, žuvų taukus.
