Vis daugiau žmonių pradeda galvoti apie savo sveikatą ir išvaizdą, todėl užsiregistruoja į įvairius fitneso centrus, tačiau po pirmųjų 1–2 treniruočių savaičių aistra tapti didele ir gražia atslūgsta ir grįžta į senąjį gyvenimą. Nepaisant to, gerai parašyta strategija padės išvengti būsimų treniruočių nesėkmių.
Būtinas
- - sportiniai drabužiai
- - sportbačiai
- - praplėtėjas
- - partneris (arba mentorius)
- - sporto salė ar fitneso klubas arba įrengtas namų kambarys
- - sąsiuvinis
- - rašiklis
Nurodymai
1 žingsnis
Taikinys
Pirmiausia. nuspręskite, koks jūsų tikslas, tai gali būti ir raumenų auginimas, ir tiesiog bendras raumenų stiprinimas. Sudarykite mėnesio tvarkaraštį, o mėnesio pabaigoje sugalvokite atlygį už sąžiningą mankštą (kelionę į SPA ar pietus restorane). Tada nustatykite tolesnį tvarkaraštį, kad pasiektumėte savo pradinį tikslą.
2 žingsnis
Vizualizacija
Nusistatę tikslą susiraskite asmenį, kurio kūną norėtumėte turėti, suraskite jo nuotraukas ir pakabinkite gerai matomoje vietoje (pavyzdžiui: tualete), žiūrėkite vaizdo įrašus su savo idealu, perskaitykite jo biografiją, jei tai pažįstamas, tada paprašykite patarimo. Atkreipkite dėmesį į jo maistą, įpročius, pomėgius - visa tai turi įtakos išvaizdai
3 žingsnis
Pasakyk visiems
Praneškite draugams, kad pradedate treniruotę. Raskite žmogų, kuriam kalbėsite apie savo rezultatus. Geriausia iš viso susivienyti su draugu, kuris taip pat sportuoja, keistis informacija, atlikti bendrus pratimus. Taip pat galite fotografuoti ir filmuoti rezultatus ir paskelbti juos internete.
4 žingsnis
Sportuoti
Visada pradėkite nuo tempimo. Treniruotės metu nesiblaškykite nuo pokalbių, visada sugalvokite dienos pratimų planą ir jo laikykitės. Norėdami gauti papildomos motyvacijos, klausykitės muzikos per klasę. Gerkite minimalų kiekį vandens, geriausia - pasibaigus visiems pratimams.
5 žingsnis
Apskaita
Visada įrašykite esamą pratimų skaičių į sąsiuvinį ir palyginkite juos su ankstesnėmis dienomis. Suplanuokite savo pažangą.
6 žingsnis
Treniruotės pabaiga
Būtinai nusiprauskite po karštu dušu, nes jis skaido pieno rūgštį, kuri susidaro fizinio krūvio metu. Kaip priedą galite gerti baltymų kokteilį (bananą, obuolį, graikinius riešutus, pieną, medų)
7 žingsnis
Motyvacija
Norėdami išlaikyti motyvaciją, periodiškai žiūrėkite įkvepiančius filmus. Įsigykite plėtiklį ir mokykite atlikti tam tikrą susitraukimų skaičių per dieną, tai išmokys jus stebėti pagrindinių treniruočių reguliarumą.
