Rytinės mankštos yra galimybė visada palaikyti gerą formą. Tai padeda visam kūnui pabusti, suteikia teigiamą krūvį visai dienai, taip pat palaiko sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Kažkas rytą pradeda karšta kava, kažkam patinka gaivinantis gaivus dušas, o yra ir tokių, kuriems diena neprasidės be rytinės mankštos.
Įkrovimo efektas
Mankšta ryte padeda mūsų kūnui pagaliau pabusti iš miego. Juk būna taip, kad pabudę galime praleisti pusę dienos miegodami. Todėl įkrovimas yra labai geras būdas pabusti iš miego režimo. Per trumpą laiką, naudodamiesi paprastais pratimais, galite pakelti kūną į darbinę būklę ir pasikrauti gera nuotaika visai dienai.
Bet tai dar ne viskas, ką 10-15 minučių gali suteikti mums kiekvieną rytą. Atlikdami apšilimą sustiprinsite raumenis ir sąnarius, padarysite stuburą lankstesnį, atstatysite normalią kraujotaką po miego ir pradėsite visas kūno sistemas. Be to, įprastos klasės treniruoja žmogų, turintį tikslo ir ištvermės.
Net jei nesportuojate kelias valandas per dieną, ryte šiek tiek mankštintis bus nepaprastai naudinga. Tiesiog pradėkite keltis šiek tiek anksčiau ryte. Iš pradžių gali būti sunku pabusti anksčiau. Bet tai tik pradžioje. Pamažu jūsų kūnas pripras, o kūnas ryte pradės prašyti apšilimo.
Teisingas požiūris
Labai svarbu, kokioje būsenoje pradedate pamoką. Nešildykite su rūgščia veido išraiška - neteisingas požiūris gali tik pabloginti. Todėl pabudę šypsokitės, išlipkite iš lovos, pasitempkite. Pirmiausia galite atlikti vandens procedūras ir tik tada pereiti prie rytinio pratimų bloko.
Apšilimas
Pradėkite pakeldami rankas per šonus, sujunkite jas į spyną. Ištieskite tiesiai, kairėn ir dešinėn. Sulenkite į priekį, pajutę stuburo įtampą.
Atliekant kompleksą su įtemptu stuburu, pratimai bus saugesni.
Be to, pamoką galima suskirstyti taip:
- rankų, dilbių, tiesių rankų sukimasis: stovint, kojos pečių plotyje (20 kartų kiekvienam variantui);
- galvos pakreipimas, pasisukimas ir pasukimas (15-20 kartų kiekviena kryptimi);
- polinkiai, posūkiai, pėdų sukimasis (stovint 20-25 kartus kiekviena kryptimi);
- kojos išlenkimai ir sukimasis keliuose: stovint, viena koja sulenkta keliu, šlaunys lygiagrečiai grindims (15 kartų kiekvienam variantui);
- svorio centro poslinkis: kojos yra platesnės nei pečiai, pėdos yra lygiagrečios (15–20 kartų);
- atsispaudimai nuo grindų iki nuovargio;
- dviratis (15-20 kartų į abi puses);
- skaičių piešimas ore tiesiomis kojomis - nuo 1 iki 10.
Galiausiai galite gulėti po siena. Kojos yra tiesios, 90 laipsnių kampu. Stenkitės nepakelti nugaros ir pečių nuo grindų. Galva neatvirsta atgal.
Kelios minutės tokioje padėtyje padės sumažinti įtampą nuo apatinės nugaros dalies. Ši poza taip pat padeda sušvelninti kojų nuovargį.
Galite sukurti savo rinkinį su kitais pratimais ir sekomis. Jei yra galimybė praktikuotis lauke ar lauke, gerai, nepasiduok to. Maloni atmosfera kraunant jau yra 50% jūsų renginio sėkmės.
