Nepaisant to, kad daugelis merginų rūpinasi savo idealiu svoriu ir stengiasi nepriaugti papildomų kilogramų, yra tokių, kurios siekia priaugti svorio ir atsikratyti pernelyg didelio lieknumo. Paprasčiausias sprendimas yra reguliarūs apsilankymai sporto salėje ir jėgos treniruotės. Tačiau kartais nėra galimybės reguliariai treniruotis. Jūs galite priaugti svorio be mankštos, tačiau verta paminėti, kad svoris, kurį priaugote taikydami šiuos metodus, daugiausia bus riebalai.
Nurodymai
1 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Pristatykite maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir baltymų. Valgykite bent tris kartus per dieną. Pabandykite iš anksto pagalvoti apie savo patiekalus. Pirmasis turėtų būti virtas koncentruotame mėsos sultinyje. Antruosiuose patiekaluose taip pat turėtų būti mėsa - kiauliena, jautiena, vištienos filė.
2 žingsnis
Palaipsniui didinkite porcijas. Pernelyg liekni žmonės linkę valgyti mažai ir netaisyklingai. Visada turėkite gausius pusryčius, geriausia su pieno koše ir sūrio sumuštiniu. Atminkite, kad iš pradžių pajusite diskomfortą dėl tokios sočios ir įvairios dietos, tačiau šis jausmas praeis, kai tik jūsų kūnas pripras prie tokio maisto kiekio. Reguliariai valgykite salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi ar kitu augaliniu aliejumi.
3 žingsnis
Valgyk kuo dažniau. Pavyzdžiui, galite valgyti keletą užkandžių. Tai gali būti musliai, jogurtai, riešutai, saldūs arba džiovinti vaisiai.
4 žingsnis
Atminkite, kad didelis maisto kiekio ir kalorijų kiekio padidėjimas gali sukelti nemalonų skausmą ar dieglius. Štai kodėl pabandykite padidinti suvalgomų kalorijų skaičių maždaug 1000 per dieną ir ne daugiau.
5 žingsnis
Jei bandote priaugti svorio, gerkite kuo daugiau pieno, kefyro ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Jei visos jūsų pastangos nukreiptos į raumenų masės didinimą, gaukite sausų pieno kokteilių, kuriuose yra baltymų, vitaminų ir skaidulų.
6 žingsnis
Per didelis lieknumas kartais gali būti medžiagų apykaitos sutrikimų rezultatas. Atminkite, kad alkoholis ir rūkymas yra būtent tie veiksniai, kurie neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Jei norite priaugti svorio, atsisakykite žalingų įpročių.
7 žingsnis
Atminkite, kad jei norite priaugti raumenų svorio ir įgauti gražių kūno formų, turite ne tik atitinkamai maitintis, bet ir sportuoti, nes tik taip riebalų masė paverčiama raumenimis.
